睡覺打呼怎麼辦
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睡覺打呼如果是由於睡覺姿勢導致的,可以通過調整睡覺姿勢緩解症狀。平時要注意養成良好的生活習慣,以免影響到睡眠質量,引起打呼。肥胖人羣打呼的機率也比較高,這類人如果有打呼的症狀,應適當減肥。另外,空氣乾燥也有可能引起打呼,睡前喝一小杯水可以緩解打呼的症狀。貼鼻條也是防止打呼的有效方法。
許多人在睡覺時都會出現打呼的現象。許多人對睡覺打呼不以爲然,認爲這不是什麼大不了的毛病。其實,睡覺打呼除了會影響到他人的睡眠之外,對健康還存在一定的威脅,應採取一定的措施緩解。那麼睡覺打呼怎麼辦?
一、調整睡覺姿勢:許多人之所以打呼,是由於睡覺姿勢導致的。一般來說,仰臥睡姿的人更容易打呼,此時由於身體是直的,無法徹底放鬆。如果再將雙手高到頭部上方睡覺,身體肌肉會更加緊張。這種情況下,下嚥部很容易被舌根壓住,從而引起打呼,而口水也很容易流到氣管,導致咳嗽出現。因此,如果有經常打呼的情況,可以採取側臥姿勢睡覺。
二、養成良好的生活習慣:打呼與生活習慣也有很大的關聯。在日常生活中應少吃辛辣刺激性食物,注意飲食清淡,並戒菸戒酒,睡覺前不要劇烈運動,還要注意保持情緒的平和,過於亢奮的情緒會影響到睡眠質量。睡覺時也不要用被子矇住頭。
三、減肥:肥胖患者身體堆積了過多的脂肪,特別是體內的軟齶跟咽喉壁,也會有大量的脂肪,這些脂肪會導致呼吸道變得狹窄。而肥胖者的舌頭也會比較肥厚,影響到咽喉部位的氣體通過。想要緩解打呼的症狀,及時減肥是很有必要的。
四、睡覺前要保障身體的水分:睡覺前少量喝一些水也有助於緩解打呼的症狀,也可以在睡覺時在房間放一個加溫器。過於乾燥的空氣會導致呼吸不暢,出現打呼的症狀。
五、貼鼻條:經常打呼的患者經過檢查之後如果沒有發現喉嚨或鼻竇存在問題,可以採取物理方式緩解症狀。貼鼻條就可以幫助緩解打呼的症狀,它可以幫助打開鼻腔通道,使空氣更容易通過,達到緩解打呼的作用。
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