頭痛怎麼運動合適
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頭痛是反覆發作的一種搏動性頭疼,屬衆多頭疼類型中的“大戶”,它發作前常有閃光、視物模糊、肢體麻木等先兆,約數分鐘至1小時左右出現一側頭部一跳一跳的疼痛,並逐漸加劇,直到出現噁心、嘔吐後,感覺纔會有所好轉,或者在安靜、黑暗環境內或睡眠後頭疼緩解,那麼,頭痛怎麼運動合適?
頭部向四周旋搖,同時縮頸聳肩,左右交替共做10次。然後頭部不動,臀部坐在凳子沿上,上身帶胯向四周旋搖,左右交替共10次。前俯時吸氣,後仰時呼氣。
取站立位,兩腳與肩同寬,上肢伸直,以肩關節爲軸心做最大幅度旋轉,上舉時擴胸吸氣,下落時縮胸呼氣,共做10次。或兩上肢屈時,五指併攏點按雲門穴(胸前壁外上方,距前正巾線旁開6寸,當鎖骨外端下緣凹陷中),也以肩關節爲軸心大幅度旋轉,共10次。
取站立位,兩腳分開比僱稍寬,屈膝作半蹲勢,雙手分開垂於體前。先向左後方慢慢轉體,同時吸氣,重心移至左腳,右腳虛點地,雙手向左後上方儘量上舉,雙目注視雙手中空隙片刻,然後雙手慢慢下落,身體恢復到原來姿勢,同時呼氣。再換右方向做1次,左右各做10次。
拇指在前,四指在後,叉腰站立,兩腳分開比啓稍寬,臀胯部在空中划水平圓圈,整個人形似陀螺,左右方向各旋轉10次,向前時呼氣,向後時吸氣。
取站立位,兩腳分開比肩寬,雙手掌心向上放在腋下,吸氣後雙手慢慢向前平伸,同時慢慢吐氣並做騎馬勢下蹲。吐氣完後慢慢起立,再吸氣,雙手向兩側分開如划水狀,並回到腋下,呼氣。重複以上動作共做10次。
取站立位,雙足分開爲肩寬1.5倍,先把重心移至左腳,並向左後方轉體,右上肢向左後上方儘量伸展呈抓物狀,並擡頭向上看,同時吸氣。然後右手下落翻掌向上如持物狀,慢慢向右轉體,同時呼氣。左右交替共做10次。
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