怎麼避免打鼾
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避免打鼾,首先要改變睡覺的姿勢,可以嘗試側睡。其次要控制體重,及時的減肥,體重恢復正常之後打鼾的現象自然會減少。另外,對於經常性飲酒的人來說,也要注意戒掉飲酒的習慣。最後,要保持鼻腔內通暢,鼻腔內通暢不會出現鼻塞,呼吸更爲暢通,不會出現打鼾的現象。
很多人都認爲打鼾不是什麼大病,是由於過度勞累所致,其實事實並非如此,打鼾也屬於一種疾病的表現形式。如果有長期打呼嚕的習慣,不僅會出現呼吸暫停的現象,同時也會增加患有心臟病的機率。那麼,怎麼避免打鼾?
一、嘗試側睡
最爲健康的睡姿是平躺着睡覺,但是經常性打鼾的人,如果平躺着睡,在受到重力作用的影響,舌頭和軟齶也會下墜,會加重打鼾的現象,如果側着睡打鼾的出現機率會更好一些。
二、減肥
打鼾和身體體重有一定的關係,如果身體過於肥胖,尤其是有些胖子下巴處的贅肉比較多,這樣有可能會出現呼吸道塌陷,誘發睡覺時出現打鼾的現象。而在減肥控制體重之後,打鼾的現象會明顯的減輕。可是如果體重處於正常的範圍,在睡覺時依然出現打鼾,這時就不用辛苦進行減肥了,這個只針對於比較肥胖的人有效果。
三、戒酒
多數長期飲酒的人有打鼾的習慣,所以打鼾也與飲酒有很大的關係,這是因爲過量的飲酒會導致咽喉部位的肌肉處於鬆弛的狀態,在睡覺時容易出現打鼾。因此避免打鼾,要戒掉飲酒,尤其是在睡覺之前不要大量的飲酒。
四、保持鼻腔內通暢
如果鼻子經常性的不通氣或者是鼻腔堵塞,很容易出現打鼾。所以經常性打鼾,首先要保持鼻腔通暢,鼻腔通暢之後打鼾的發作次數會減少。
對於打鼾這一現象一定要正確對待。若是生理性因素導致的打鼾不需要刻意性的治療,但是對於病理性因素所致的打鼾要尤爲重視,這並不代表睡得香。因爲病理性打鼾會致使人體內出現慢性缺氧,誘發高血壓、糖尿病、冠心病等其他併發症出現。
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