如何消除緊張焦慮恐懼心理
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存在緊張焦慮恐懼心理時,可以通過深呼吸、轉移注意力、藥物治療、心理治療等方法消除。
如緊張、焦慮、恐懼心理不是特別嚴重,還未達到病理程度時,可嘗試深呼吸,合上嘴巴用鼻子深吸一口氣,屏住呼吸7秒左右再緩慢將氣呼出,反覆進行可緩解不良情緒。
當出現輕度緊張、焦慮、恐懼感時,可與親人、朋友聊天、談心、傾訴、分享不愉快的事情或感受。還可與朋友外出逛街、看電影等,轉移注意力後,不良情緒就能逐漸緩解。
如緊張、焦慮、恐懼感特別嚴重,已經達到病理程度,可規範用藥治療,如三唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等鎮靜安神,緩解不適感。用藥需嚴格遵醫囑,降低藥物的不良反應。
當緊張、焦慮、恐懼心理已經達到病態程度時,可進行心理治療,包括認知行爲治療、支持性心理治療等,由專業醫生與患者進行心理疏導,情緒能逐漸趨於穩定。
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