調試心理治好失眠
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失眠之惑
40歲的孫麗華已經失眠2年多了。她通常晚上l0點上牀,但直到凌晨1點才能入睡。每晚大約醒3~5次,每次要大約30分鐘才能再次入睡。白天感覺疲憊,工作時無法集中注意力。孫麗華不明白,自己白天從不小睡,睡眠時不打鼾,也沒有肢體活動。平常身體健康,沒有服用任何安眠藥,也沒有抑鬱症的症狀,而且婚姻狀況良好,爲什麼會惹上失眠呢?
吐露真情
百思不得其解的孫麗華來到醫院,在進行了各項實驗室化驗之後,她被告知身體狀況一切良好。醫生建議她做一次心理檢查。孫麗華很不情願地找到心理醫生,起初她不太配合,總覺得這是瞎耽誤時間,但是在醫生耐心地開導下,孫麗華終於說出了自己的心裏話。原來,在她失眠發作前,曾因家庭財產糾紛變得非常緊張,睡前總擔心今晚又要經歷一個無眠之夜。孫麗華說:“睡眠已輕變成一種真正令人備感挫折的事。每晚,當我躺在牀上時,我不得不努力入睡,我不停地看時鐘,越看越睡不着,好不容易睡着了,夜裏又會多次醒來,重複入睡前的準備工作。可奇怪的是,這種現象只有在自己家裏纔會發生,外出度假和在親戚家時都睡得很好。”
心理確診
在聽了孫麗華的敘述之後,醫生又讓孫麗華做了一組心理測試題。最後,醫生根據她的測試結果和有習得行阻睡聯想,對臥室或睡眠相關行爲條件性喚醒,可具有無意識入睡、軀體緊張和首夜顛倒效應等特徵,診斷爲心理生理性失眠。這種失眠在臨牀上主要表現爲入睡困難,頻繁早醒,白天精神倦怠和注意力無法集中,孫麗華幾乎都有。
治療處方
針對孫麗華的診斷結果,醫生給她開出了一張處方——
1. 每晚固定時間上牀,每天早晨同一時間起牀,週末也要如此。
2. 每天鍛鍊20~30分鐘,儘量在上牀前5~6小時進行。
3. 睡前避免攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。
4. 上牀前儘量放鬆,可以洗個熱水澡、閱讀散文或者聽聽輕音樂等。
5. 如果無法入睡,不要躺在牀上,可以起來做點事,感到疲倦後即刻上牀。
6. 給予小劑量的安眠藥,只在上述方法用過之後還失眠時才用。
輕鬆現狀
孫麗華按照處方堅持了1個多月,期間還兩次約醫生做了心理調試,失眠現象大大好轉。治療2個月後,孫麗華的失眠徹底痊癒了。
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