失眠了怎麼治療
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失眠患者可以從平時的生活習慣入手來調理身體,比如平時要注意清淡飲食,晚上不要吃得太飲,避免處於緊張的環境,培養自己的興趣愛好等等,養成良好的作息時間等等。另外出現失眠的現象,不要盲目服用藥物,以免形成藥物依賴,增加後續治療難度。
近幾年,社會發展導致人們的生活節奏越來越快,而人們的壓力也隨之增大。經過一天的工作,晚上擁有一個良好的睡眠是十分重要的,但有許多人卻深受失眠的困擾,影響到了第二天的正常工作。那麼,失眠了怎麼治療?
一、注意飲食習慣
失眠患者的飲食要十分注意,不能過於油膩、辛辣,應儘量清淡飲食,還要避免暴飲暴食 ,特別是夜晚,吃得太多,增加腸胃負擔,也會導致搶眼。而多吃新鮮的水果蔬菜、多吃五穀雜糧,對睡眠都很有好處。
二、避免緊張環境
另外,長期處於精神緊張的狀態下,也很容易引起失眠。爲了有效改善睡眠,失眠患者一定要注意調節自己的心態,儘量遠離引起緊張的因素,讓自己處於安靜、溫和的環境中,對於治療失眠也有很大的幫助。
三、培養興趣愛好
日常生活中還可以培養一些興趣愛好,充實業餘時間,有助於調節身心,幫助增加睡眠質量。包括打掃衛生、運動、逛街、養花都是十分不錯的活動,既可以讓自己的生活變得豐富多彩,也能調節萎靡的狀態。
四、保證良好作息
不良的生活習慣也會引起患者失眠,因此,爲了保證睡眠質量,失眠患者儘量養成良好的作息習慣,比如晚上固定在11點前入睡,早上7點準時起牀等等。有條件的話可以在中午安排午休,但避免午休時間過長,使夜晚難以入睡。
五、不要亂服藥物
失眠雖然很痛苦,但患者也不能盲目服和安眠藥和抗抑鬱類藥物,幫助睡眠的保健品也儘量不服用,這是因爲長期服用此類藥物有可能形成藥物依賴,更不利於今後的睡眠,也不利於失眠的後續治療與恢復。
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