骶髂關節炎患者怎麼運動
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關於骶髂關節炎患者怎麼運動,這個問題,大家都不是特別的瞭解,經常參加體育運動可以有效的增強抵抗力,預防很多疾病的產生,而且運動幾乎對每一種疾病都有一定的緩解作用,有些疾病要求運動量多,有些則少,那麼,骶髂關節炎患者怎麼運動呢?
一:坐姿提踵
1.坐在椅子上,挺直腰背,雙腳放於椅前地上高約15釐米的書本上。
2.吸氣,擡雙腳腳跟,儘量向上擡高。
3.慢慢呼氣,腳下壓,直到小腿有被伸展的感覺。
4.之後再擡起腳跟,如此往復,15次一組,做2組。
二:站姿提踵
1.直立,腰部保持緊張。
2.雙手各握一瓶礦泉水 ,人儘量感覺到在往上拔高。
3.膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。
4.同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組,做2組。
三:提踵勾腳
1.左腳提踵直立,右腿向前伸直擡起。
2.腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至肌肉顫抖發酸。
3.再換右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉變換。15次一組,做2組。
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