自我按摩預防乳腺增生
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經常按摩乳房、胸部可使腦下垂體和卵巢分泌雌激素的功能得到加強,氣血循環良好,進而避免乳腺增生的發生。胸部按摩通常使用以下幾種方法。
1、摩擦法:四指併攏,拇指分開,指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下摩擦,再由胸下向外、向上推擦,然後由乳頭向四周摩擦至腋淋巴結處。先輕摩擦一遍,後重,再輕。共摩擦 3遍。
2、揉捏法:四指併攏,拇指分開,成鉗形,手指與手掌貼近皮膚。開始以揉爲主,由頸、肩及胸側至乳房,着力要輕,然後以捏爲主,對各肌羣沿淋巴走向進行揉捏、提捏、抓捏,最後歸至腋淋巴結處,如此反覆3~5分鐘。揉捏時應用指掌肌肉之力,力要透入深層肌肉、韌帶。
3、點壓法:用拇指或食指、中指,也可用大小魚際在胸廓各部及頸根、肩部做旋轉按摩,然後點壓有關穴位,如缺盆穴、氣戶穴、庫房穴、膻中穴、乳根穴等。點壓時先旋揉後點壓,在穴位處點壓10秒鐘,反覆2~3次,最後再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房,如要對乳房施術,用力宜輕。
對胸部、乳房進行按摩,最好在睡前、醒後和洗澡時進行;按摩前要洗淨雙手,剪去指甲,以免損傷乳頭及皮膚。
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