焦慮了怎麼自身調節
本文已影響2.14W人
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焦慮了可以通過自我暗示的方法來調節,也要適當轉移注意力或者向他人傾訴。
出現焦慮情緒後,通過自我暗示可以促進症狀緩解。患者要正確面對令自己感到焦慮的人或事,多對自己說“我能行”、“我能克服”等積極的暗示語言,這有助於增強自信心,逐漸適應之後便能緩解焦慮的情緒。
一旦感覺焦慮,應當立馬轉移注意力,可以做一些感興趣的事情,比如看電影、聽音樂或者爬山。也可以適當增加工作量,讓自己變得忙碌,沒有時間去焦慮,不良情緒也能得到緩解。
感到緊張或焦慮時,可以與親密的家人或者關係比較好的朋友談心,向他們傾訴,將自己內心的真實想法表達出來,尋求他們的心理安慰。家人或朋友應給予患者正面的引導,幫助他們改善負面情緒,儘快投入到正常的生活中。
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