跑步瘦身的效果比爬山瘦身好，但需每天堅持20-60分鐘，跑步前還需做好熱身運動，掌握正確的跑步姿勢。
![爬山瘦身還是跑步瘦身？]( "爬山瘦身還是跑步瘦身？")
跑步一小時消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一小時消耗的熱量在400卡左右，跑步比爬山瘦身效果更快。但在跑步前需做好熱身工作，活動開身體的各個部位，方便身體更快進入到運動狀態，增強減肥的效果，並預防運動傷害。
同時，還需注意跑步姿勢和時間的連續性，跑步時需要掌握正確的姿勢，身體需稍向前傾，腳掌中部落地，雙肩放鬆，兩臂自然擺動在胸前。每天需堅持慢跑20-60分鐘左右，可在早上6-8點，或晚上7-9點左右跑步，長期堅持，減肥效果纔會更加明顯。
