什麼運動可以瘦臀部
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瘦臀部的運動有保持站立、高擡腿、深蹲、蛙跳、跳繩、跑步、單腳站立、單膝跪地。
1、保持站立
形成大屁股的原因之一,就是經常坐着,導致脂肪淤積。所以人們可以不要長時間坐着,可以採取站立的方式來減屁股,如果有面牆,靠牆站着效果會更好。
2、高擡腿
形成大屁股的原因還有不經常運動,如果想瘦屁股,可以通過高擡腿的方式,它對場地的要求比較簡單,只要站着就可以了。而且不僅能瘦屁股,還能鍛鍊心肺功能,建議三十個一組,一天四組就可以。
3、深蹲
深蹲對場地的要求也很簡單,但是難度稍大一些。建議每天二十個一組,一天三組,經常堅持,也有瘦屁股的想法。
4、蛙跳
蛙跳對場地要求不多,而且與深蹲差不多,但是衝擊力效果會好一些。如果身體素質不錯,可以每天蹦上五十米,身體素質不好的,可以先來二十米。
5、跳繩
人們也可以通過跳繩來受屁股,跳繩可以鍛鍊腿部和腰部,而且臀部和胸部的震動更厲害,每天可以堅持兩百次。
6、跑步
跑步也可以瘦屁股,但是需要堅持,每天建議四百米。
7、單腳站立
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳向後伸展,2秒後再放下,然後同一只腳重複,10到15次爲宜,再換腳做,這樣做也有助於瘦屁股。
8、單膝跪地
左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部自然向下沉,保持該姿勢片刻,再恢復原姿勢。雙腿交替練習,等到腿部感到酸累的時候就可以休息了。
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