老年人長期失眠怎麼辦
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有長期失眠困擾的老年人,想要改善症狀,首先就得營造舒適的睡眠環境,並找到舒服的睡姿,也可以在睡覺前,聽一些舒緩的音樂,或者是泡熱水澡,吃一些助眠的食物等。如果失眠症狀嚴重,可在醫生指導下,服用安神類藥物。
不少老年人,都有失眠的困擾,整晚上在牀上輾轉反側,沒辦法安然入睡,好不容易睡着了又會不斷的做夢,老年人的體質本來就比較弱,再加上長期失眠,這對身體的健康影響極大,各種疾病都隨之而來,那麼老年人長期失眠怎麼辦?
1、營造舒適的睡眠環境
大多數有失眠症狀的老年人,不僅難以入睡,而且睡着了也很容易被驚醒,哪怕只是細小的聲音和光線,也會對他們造成影響。所以想要改善失眠的症狀,營造舒適的睡眠環境,是非常重要的。
建議讓老人,睡在比較安靜的房間當中,還有安裝遮光效果好的窗簾。房間內的燈最好使用顏色柔和的燈泡,這樣可以避免開燈的時候強光突然刺眼。
2、找到舒服的睡姿
有一些老年人長期失眠,是因爲睡姿不對導致,這種情況下,可以適當的調整一下平時睡覺的姿勢。老年人睡覺的時候以側臥爲好,這樣更容易入眠,也能夠減輕對心臟的壓迫,睡覺會更加的安穩。
3、睡前聽一些舒緩的音樂
舒緩的音樂,對改善失眠的症狀很有幫助,對於有長期失眠困擾的老年人來說,在睡覺之前聽一些舒緩的音樂,可以有效的穩定情緒,也能夠儘快的入眠。
4、睡前泡熱水澡
對於長期失眠的老年人來說,在睡覺之前,泡個熱水澡也是非常不錯的,不用泡很長時間,15分鐘就可以了,這樣能夠讓身體得到有效的放鬆,可以更快的入眠,也能夠改善睡眠的質量。
5、多吃有助睡眠的食物
老年人如果有長期失眠的困擾,那麼不妨多吃一些有助睡眠的食物,比如說在睡覺之前喝一杯牛奶。牛奶具有鎮靜安神的效果,可以改善老年人的睡眠質量,還能夠達到補鈣的目的,增強老年人的體質。
6、適當服用安神類藥物
老年人如果長期失眠,可以適當的服用一些安神類的藥物,不過不能夠自行購買,一定要尋求醫生的幫忙,在醫生的指導下用藥,以免產生副作用。
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