頸椎病怎麼調理
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頸椎病的患者在生活中應注意做好疾病的調理,比如睡覺時應選擇合適的枕頭,平時經常對頸肩等部位進行熱敷,還可以堅持慢跑、燕子飛等運動,對於放鬆頸肩部位的肌肉,改善疼痛等症狀都有很大好處,在此期間還要注意頸椎的保暖,保證營養均衡。
長時間坐在電腦前、伏案工作,這些生活習慣很容易對頸椎造成傷害,最終誘發頸椎疾病,並引起頸肩疼痛、頭痛、頭暈、手臂麻木等症狀。得了頸椎病要接受正規的治療,日常也需要調理。那麼,頸椎病怎麼調理呢?
1、慢跑
慢跑可以減輕頸肩部位的壓力,增強心肺功能,調節脊柱的生理狀態。在慢跑過程中可以很好的鍛鍊肌肉、肌腱的彈性,協調全身的肌肉,促進全身的血液循環。堅持慢跑可有效減輕頸椎病所引起的不適症狀。
2、熱敷
患有頸椎病的人在睡前可以用熱水袋或熱毛巾在頸部、肩部等部位進行熱敷,熱敷過程中要避免溫度太燙,以免燙傷,可以根據皮膚的承受能力調整溫度,當熱水袋變涼時應重新加入熱水,可持續熱敷30分鐘左右。這種方法有助於促進局部的血液循環,改善肌肉疲勞、痠痛的症狀。
3、選擇合適的枕頭
選擇合適的枕頭,可以使人體在睡眠時保持正常的頸椎生理弧度。要避免選擇過高、過低、過硬、過軟的枕頭,枕頭的高度大約爲自己拳頭的高度,寬度應超過肩寬,可選擇蕎麥皮的枕頭。合適的枕頭可以緩解頸肩部位的壓力,保持氣血通暢。
4、練習燕子飛
平時可以做燕子飛的動作,對頸椎疾病的恢復也有很大幫助。可以俯臥於牀上,將雙臂伸直,保持兩腿併攏,將雙臂與雙腿同時擡起,頭保持後仰的姿勢,收縮腰、背等部位的肌肉,保持該動作5~10秒,之後恢復原位,休息5秒後重復以上動作。該動作可以增強肌肉的力量,改善頸椎痠痛等不適症狀。
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