腰椎保健的簡單四法
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
人們往往以爲腿是最累的,其實,人體最累的不是腿,而是腰。因爲當坐下的時候腿已經休息了,但腰還在支撐着體重。所以,腰椎的保養非常重要。
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味着,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人羣中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作爲圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨着神經被侵佔地盤的多少,又分爲膨出、突出以及椎管狹窄。
非常簡單的保衛腰椎的四種方法
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
鍛鍊下身肌肉羣:發達的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
堵奶了最簡單的方法
治喉嚨痛最簡單的方法
治療口臭的簡單方法
眼影的簡單畫法和步驟
最簡單的生男孩的辦法
發燒最簡單的退燒方法
最簡單的治療失眠法
嬰兒期簡單易行的四大健身方法
止孕吐簡單最快的方法
治療失眠的簡單方法
治磨牙簡單有效的方法
快速下奶的簡單方法
夏季長髮的簡單扎法
簡單瘦小腿方法
下腰的正確方法 練下腰最簡單的方法
最簡單的治失眠方法
滅蚊子最簡單的方法
產後腰痛日常保健
腰椎病如何進行自我復健
嬰兒衣服最簡單的做法
四方婦幼保健院
最簡單的土方法驗孕
防止口臭最簡單的方法
補氣血最簡單的方法
簡單四步驟治療早泄
消奶結快速簡單的方法
疣最簡單的去除方法
催月經簡單方法
腰椎間盤突出怎麼保養
最簡單冰皮月餅的做法