如何預防腰痛
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腰疼預防需要從多方面做起,可以站着說話,如果工作是長時間坐着,需要適當的起來活動,可以在椅背和腰部放一個靠枕,減輕腰部的壓力。不要常乾重活,不要讓腰部受傷。牀墊柔軟度要適中,才能夠更好的保護好腰椎。
腰疼對身體傷害很大,不但會影響到身體健康,而且還會影響到工作和休息,給身體造成的疼痛也很難忍受。腰疼必須要注意預防,這樣纔可以降低腰疼的機率。那麼如何預防腰痛?
站着說話對預防腰疼有一定幫助,因爲人的脊柱在不同體位承擔的負荷都不一樣,很多白領都是坐位,上半身會前傾大概30°,腰椎間盤退變可能性會更大,如果站着說話,腰疼出現的概率就會降低很多。
坐姿正確很重要,建議上身要保持直立,就是大家所說的坐如鐘,能夠防止出現腰疼。爲了讓腰背和椅子背部貼附在一起,可以用靠墊放在腰部和椅背之間,然後支撐着腰部,可以防止身體太向前傾。桌椅的高度一定要適合,坐姿正確可以讓腰椎的壓力減輕,這樣也可以防止腰疼。
如果工作室坐着的,那麼一定要注意勞逸結合,不要給自己太大壓力,建議坐一段時間以後,就站起來走走,這樣可以讓身體肌肉放鬆下來。每天建議有兩三個小時不要坐着,也可以有效防止腰疼。
有很多是幹苦力,勞動力比較大,如果用力不當就會傷及腰部,假如需要搬東西,而且東西比較重,建議屈膝,屈髖代替彎腰,一定要讓腰部保持直立狀態,然後下蹲姿勢擡起重物,這樣可以防止腰部受到損傷。
現在人們都喜歡睡特別軟的牀,而之前人們都喜歡睡炕,特別硬。其實牀墊適合很重要,建議選擇舒適度好,柔軟度適中類型的牀墊,不要太硬也不要太軟。每天休息的時間比較長,如果休息不好,就容易腰疼。此外還需要勤做要不鍛鍊,讓腰疼的頻率降低,這樣纔可以更好保護腰椎,以免腰疼的情況會很嚴重。
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