膝關節炎該怎麼防治
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膝關節是人體運動最重要的關節,跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關節功能,然而天氣寒冷,人的膝關節處於僵硬狀態,稍不注意就容易受傷,所以鍛鍊時一定要保護好膝關節。那麼膝關節炎該怎麼防治呢?
中醫鍼灸科專家介紹,由於氣溫太冷,膝關節受傷的患者猛增,絕大多數都是因爲鍛鍊不當造成。膝關節在遇到寒冷刺激時,血管收縮,血液循環變差,往往會使患有關節疾病的市民疼痛加重,所以在天冷時應注意保暖,必要時可戴上護膝。
專家提醒,運動時間最好選擇上午9點後,不要太早也不要太晚。運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷,落地時以前腳掌先着地,膝關節彎曲,軀幹微微向前傾,儘可能避免膝關節側向或前後的動作。注意選擇平整、適宜的場地運動,不要在太硬或坑窪的地方運動。運動前進行10至15分鐘熱身,活動開全身的關節。老年人運動時,不宜做屈膝動作時間較長的運動,要儘量減少膝關節的負重。
其次,老年人最好避免進行過度負重的活動,比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等,這些運動既能鍛鍊膝關節的功能,又能避免磨損關節。
另外,在飲食方面,可以多吃些西蘭花,多喝牛奶。英國一項最新研究發現,西蘭花在預防骨關節炎方面具有極大的潛力。另外,牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補鈣方法,因此大家還可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。
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