預防糖尿病要怎麼做
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
現在的人們生活條件,在很大程度上得到提高,在生活得到滿足的時候,唯一的心願就是希望身體可以健康,不要出現任何疾病,所以人們在平時,就會想辦法預防各種疾病的到來,尤其是糖尿病,但是大多數人們不知道該怎麼做,那麼預防糖尿病要怎麼做?
1、合理膳食
雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關鍵還是在於生活與環境因素的影響,所以,預防糖尿病要有一個合理的飲食習慣。日常生活中,應避免高熱量、高糖、高鹽飲食,多選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,加快廢物代謝,清理腸道。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
2、保證睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等,以免影響睡眠質量。
3、不要吸菸
流行病學調查顯示,在糖尿病患病人羣中,大約50%是抽菸男性。國際上的研究也證實,吸菸可以增加2型糖尿病的發病風險。菸葉不完全燃燒會產生有毒、有害的物質,這些物質會影響人體對血糖的調節,使血糖經常處於較高的水平,增加患糖尿病的風險。
4、控制體重
肥胖,尤其是腹型肥胖,是發生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危險因素之一。在長期肥胖的人羣中,糖尿病的患病率明顯增加,可高達普通人羣的4倍之多。所以,爲了有效預防2型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重保持正常。
5、經常運動
保持運動對預防糖尿病至關重要。研究發現,每週鍛鍊超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。可以選擇健走,每天30~60分鐘,每週5~7次,可以改善胰島素的敏感性,降低胰島素抵抗,有效預防2型糖尿病。
怎樣預防糖尿病併發症
糖尿病要做好冬季防護
怎樣預防糖尿病的遺傳病
預防妊娠糖尿病怎麼做
吃巧克力能預防糖尿病嗎?糖尿病應該如何預防?
如何預防糖尿病
吃什麼能預防糖尿病
如何預防糖尿病
怎樣預防兒童糖尿病
怎樣預防糖尿病發生
孕婦糖尿病預防
怎樣預防糖尿病的發生
如何預防糖尿病
糖尿病患者能買什麼保險 怎樣預防糖尿病
怎樣預防高血壓糖尿病
糖尿病眼病的預防
怎樣預防妊娠糖尿病
正常人怎樣預防糖尿病
如何預防糖尿病
怎麼預防糖尿病併發症
怎樣預防孕期糖尿病
糖尿病如何預防
孕婦怎麼預防妊娠糖尿病
孕期怎麼預防妊娠糖尿病
預防糖尿病腎病藥物
妊娠期怎麼預防糖尿病
孕期怎樣預防糖尿病
怎樣預防糖尿病 6點要做好
怎樣預防兒童糖尿病
怎樣預防妊娠期糖尿病