口渴時身體已經脫水
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
口渴時,身體已脫水2%了,很多人往往在口渴時纔想起喝水,其實當人感到口渴想要喝水的時候,身體內失水已經達到2%了,這時身體的某些功能開始處於下降狀態。
例如,腎臟爲了保護身體內其他器官不至於過度缺水影響到臟器功能,自動減少尿的排出,從而出現尿少的現象;由於條件反射和信號傳遞不暢,神經系統出現功能下降,導致疲乏、頭痛等症狀,這些現象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。
少量多次飲水更健康
“我保證在2010年每天喝8杯,即1.5升的水”。這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。少量多次的飲水方式,更有益於健康。水在胃內只停留2-3分鐘,很快進入小腸,再被吸收進入血液,1小時左右就可以補充至全身的血液。體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食慾,幫助消化。如果等到口渴了,一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。
及時地補充水分,有助於促進身體各器官的健康,提高工作效率。飲水要主動,更要養成規律性飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水,更不可用飲料替代水。飲料含有糖和添加劑,不可經常飲用,而水,尤其是天然礦泉水,不僅不含任何化學添加物和糖、添加劑,而且還含有有益健康的偏硅酸、鈣、鎂等天然的礦物質成分。
科學安排每天八杯水
華南地區的溼熱天氣,容易導致人們咽喉炎、皮膚乾燥、便祕等“上火”的現象,因此一般建議,華南地區的人們每天應至少喝1.5升水。每次1杯,每杯200毫升左右,分8次飲用,其中,3杯規律性飲水(包括早起、午休後和睡前,都應該各飲一杯)和5杯隨意性飲水。大家可以參考以下建議的時間點來喝水:
7:30——早上起來洗漱後空腹喝一杯水。睡眠時隱性出汗等和空調環境,導致體內損失了很多水分,起牀後雖無口渴感,但體內仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量,同時也有利身體代謝、排毒和晨練。一日之計在於晨,早起時喝一杯優質的天然礦泉水,會讓一天都感到精神抖擻。
9:00——到辦公室後先別急着喝咖啡,給自己喝一杯溫開水或優質的天然礦泉水,有利迅速進入工作狀態。
11:00——工作一段時間,起身動動的時候,給自己第三杯水,補充流失的水分,放鬆緊張的工作情緒!
13:00——午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能,有利營養吸收,也可以消除午餐的口氣。
15:00——下午的這一杯水很重要喔!除了補充在冷氣房裏流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。白水,尤其是優質的天然礦泉水,是最健康安全的飲品,不建議把咖啡作爲提神飲品長期飲用。
17:30——下班前,再喝一杯水,舒緩一天工作的疲勞。想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽腹感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
20:00——晚飯後來一杯,幫助消化及營養吸收。
22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,預防中風,可讓睡眠更香甜。
如果運動,飲水量應增加
當體力活動增加或環境溫度增高,則應增加飲水量和飲水次數。運動期間,不論活動量大小都應該飲用足量的水。爲了儲存足夠的水,在運動前就應該飲用至少1杯水。運動時由於體內水的丟失加快,如果不及時補充就很快引起體內水分不足,一般建議,每運動半小時左右就應飲水1杯。在運動強度較大或明顯流汗時,由於流失的礦物質較多,務必要注意在補水的時候要補充礦物質。運動後,還應飲用1—2杯水。
前列腺增生會口渴麼
經常喝冰水對身體真的不好嗎 什麼時候不能喝冰水
孕期口渴是糖尿病嗎
人每天喝多少水就夠了?口渴後喝水就晚了!
夏天補水有講究 口渴不要狂飲
女人要及時補水 避免缺水造成身體損害
產婦口渴喝什麼好
臍帶已經脫落後消毒怎麼回事
孕婦口渴怎麼辦 孕婦口渴不能喝什麼水
已經懷孕的基礎體溫曲線圖
高滲性脫水爲什麼口渴
卵子已經排出體外會懷孕嗎
嘴歪流口水 中風前身體有七個跡象
懷孕口乾口渴怎麼回事
爲什麼總感覺口渴?
身體缺水有什麼表現?身體缺水該怎麼補水?
孕婦口乾舌燥喝水也不解渴怎麼辦
孕婦口乾口渴怎麼回事
喝熱水還是涼水解渴?
喝水金字塔等級劃分 如何做到固定補水和口渴補水
肝火旺容易口渴嗎
脫髮是身體哪裏出問題了 脫髮是身體缺少什麼維生素
黃柏蒼朮泡水喝後會引起口渴嗎
長時間戴N95口罩會給身體帶來傷害嗎 如何正確佩戴脫卸N95口罩
身體虛會導致脫髮嗎
懷孕初期口渴症狀
風水好,身體好
孕初期孕酮高會口乾口渴嗎
睡前口渴要不要喝水 睡前喝多少水比較合適
孕期爲什麼口渴