跳繩後先拉伸還是先按摩

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跳繩後應先按摩再拉伸。跳繩後腿部的肌肉和軟組織處於緊張狀態,按摩可以使軟組織進入鬆軟狀態,之後再進行拉伸可以起到很好的瘦身效果,同時避免引起軟組織拉傷。

跳繩後先拉伸還是先按摩

跳繩後腿部肌肉會有一定的勞損,筋膜組織也會處於一種緊張狀態,如果直接進行拉伸運動,會使肌肉勞損或筋膜緊張度加重,從而加劇腿部酸脹和疼痛感,甚至可能會導致軟組織拉傷。

跳繩後應先進行腿部按摩,一方面可以加速肌肉勞損恢復,避免拉伸引起腿部疼痛,另一方面可以使繃緊的肌肉得到放鬆,後面做拉伸運動時纔可有效減少肌肉堆積,避免小腿變粗。

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