半月板損傷如何做恢復運動
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喜歡的運動的帥哥,美女們,都知道半月板受傷以後,對自己影響有多大,不能做劇烈運動,上下樓膝蓋也不是很舒服,有時候會伴有疼痛感。甚至走路走多了,膝蓋都不舒服,更別提鍾愛的跑步,爬山,球類運動。我就分享一下自己受傷後,通過一段時間的積極鍛鍊,增肌腿部肌肉的運動,膝蓋在慢慢的恢復,從以前的走路都有疼痛感,到現在走路一小時也沒啥感覺了。在堅持鍛鍊我相信會慢慢的恢復的。
工具/原料
瑜伽墊一個
有靠背椅子一把
方法/步驟
1、坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,右腿做伸直運動,伸直以後,腳尖內勾,保持這個只是5秒鐘。15個爲一組,左右交替進行。每天做3-5組。
2、平躺在瑜伽墊上,做左右腿空蹬自行車動作,15個爲一組。每天做3-5組。
3、平躺在瑜伽墊上,雙腳併攏,先擡起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進行,15個爲一組,每天做3-5組。
注意事項
早期先做些簡單的康復動作,切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作
堅持一段時間,你會感覺膝蓋的在慢慢好轉,祝大家早日康復
受傷以後要多交流,不能再任性的去做一些危險動作
不希望提前步入老年生活的年輕人,要積極的動起來
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