半月板損傷後能做什麼鍛鍊呢
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半月板損傷多由扭轉外力引起,當一腿承重,小腿固定在半屈曲,外展位時,身體及股部猛然內旋,內側半月板在股骨髁與脛骨之間,受到旋轉壓力,而致半月板損傷。那麼,半月板損傷後還能做什麼運動呢?
1、半月板損傷沒有十分有效的治療方法,必須靜養,平時減少拿過重的東西和劇烈運動。在半月板損傷之後一定要注意不能做劇烈運動,因爲一旦做比較劇烈的運動的話,不但不會有利於半月板的恢復,反倒會加重病情。比如跳遠,跳高,長跑,打籃球,跳繩等。
2、半月板損傷後如果因爲工作關係必須做運動的話,那麼在運動前一定做好充分準備活動,要做好充分的熱身和準備活動之後再運動,但是有一個情況就是活動完了疼痛會加重。總之這個損傷主要是七分養三分治。
3、有半月板損傷的人平時在生活中難免會走樓梯,這對於半月板損傷的人來說比較痛苦,所以在走樓梯的時候要注意一步一步要踩穩當,一直腳踩穩之後再往上換另一隻腳。每天可以靠靜蹲來緩解和治療半月板損傷,讓膝關節成九十度,上身可靠牆直立。增加膝關節韌勁。
注意事項:半月板損傷的話,飲食上可以多吃富含微量元素的飲食,如香菇、海帶、紫菜、蛋黃、南瓜、大白菜等及動物的內臟、人蔘、枸杞、山藥、靈芝等。
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