腎虛適合什麼鍛鍊
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腎虛是一箇中醫概念,而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫認爲,腎爲人體先天之本,主生殖發育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者,即一個人的體質好壞,主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關;藏精充髓之意,就是人體內氣血化生的精液(包括一切有益於人體的高級營養物質),都藏之於腎,並用之於維持生命活動;管理水液,是指人體水液的代謝最終通過腎與膀胱而排出體外。此外,腎位於腰部,主下肢,其表在耳。
從上不難看出,腎是中醫對人體認識中的一組功能概念總體,並非指西醫的腎臟。 腎虛者,包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。腎氣虛的表現爲:體質虛弱,經常頭暈眼花,耳鳴耳聾,腰痠腿軟,不耐遠行,夜尿頻多,男性陽萎早泄,女性月經不調,不孕不育,脈細弱,尺部沉遲等。腎陰虛,在腎氣虛表現的基礎上,還有五心煩熱、口乾而不欲飲、尿黃量少、舌幹少津、脈細數等;腎陽虛,則在腎氣虛表現的基礎上,還有四肢畏寒,遇寒更甚,尿色清白而量多,五更泄瀉,舌淡,脈沉遲等。
糾正腎虛的運動,主要包括以下幾種:
1.太極拳:太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎”的作用。此外,太極拳主張以氣引力,可以平定內心的雜念,摒除私慾,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.自我按摩腰部:兩手掌對搓至手心熱後,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。這些運動可以健運命門,補腎納氣。
3.刺激腳心:中醫認爲,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認爲,腳部神經與大腦神經有着反射性的聯繫。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激,調節中樞神經的興備與抑制過程,對治療神經衰弱、性神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
4.強腎操:(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。以上程序可連續做多次。
5.縮肛功:平臥或直立,全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環,促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性慾低下有較好的功效。
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