壓力大抑鬱怎麼辦
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倘若患者感覺壓力大,繼而情緒抑鬱,那麼建議不妨首先可以考慮暗示法以及換境法來處理;其次,可以解暑隨境法以及放鬆法來對付;再者,還可以採取幽默法以及音樂法來進行治療;最後,還可以採取觀賞法以及自嘲發來進行處理。
人在工作和生活中常常會遇到各類負面情緒與困境,由此而產生的壓力過大,比如心理壓力過大,精神壓力過大以及經濟壓力過大等等,容易誘發抑鬱。那麼,壓力大抑鬱怎麼辦?下面瞭解一下吧!
1、暗示法
此舉能夠消除一些負面情緒,從而可以有效緩解一下心理緊張的情況,包括背誦一些名人名言,回味一下自己的成功經歷,還有精心打扮一下自己等等。
2、換境法
適當地變換一下環境,能夠刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
此乃心理防衛機制中一種心理的合理反響。以一顆隨遇而安的心去對待每天出現的事情,能夠使患者削減許多不必要的苦楚。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘可能放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
5、幽默法
當患者受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
優美動聽的旋律,能夠起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓患者緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
很多時候,患者在看電視、看電影的時候,就會短暫的忘記壓力,產生愉快的情緒。
8、自嘲法
此乃一種十分有益身心健康的辦法,屬於一種良好的心理防禦機制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的時候,不妨藉助阿Q精神勝利法進行自嘲。
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