背部肌肉詳細圖解
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背部肌肉較多,其肌肉大小與深淺不一,其背部肌肉越發達越能預防駝背,防止腰間盤突出症狀出現。
背部肌肉主要有背部淺層肌肉、背部深層肌肉。背部淺層肌肉如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等,斜方肌是拉肩胛骨向中線靠攏,上部肌肉纖維可以上提肩胛骨,而下部肌肉纖維會降低肩胛骨,主要是由副神經支配。背部深層肌肉主要包括豎脊肌和夾肌,豎脊肌是伸脊柱、仰頭,脊柱後神經分支支配。
背部肌肉圖
想要鍛鍊背部肌肉可以做仰臥起坐,牽拉背部肌肉,從而可以鍛鍊背部肌肉力量。還可以進行槓鈴聳肩,在拉槓鈴時,需要堅持幾秒鐘,這樣會使背部肌肉受力,從而鍛鍊後背肌肉力量。
在開始鍛鍊背部肌肉時,運動量不能過大,這樣容易導致肌肉損傷。所以,在做背部肌肉鍛鍊時,最好在專業人員指導下進行。如果鍛鍊後出現肌肉疼痛,可以熱敷;如果是肌肉損傷,就需要暫停鍛鍊。
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