臥室哪些細節會影響睡眠
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
關於失眠的原因有很多種,比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。但1月29日,美國睡眠協會公佈的調查結果顯示,大多數人的失眠、噩夢等問題,緣於他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜誌也指出,要打造一個適合安睡的臥室,從燈光、牆壁、窗簾到牀上用品,都有很多講究。
牀頭放盞檯燈
臥室裏選燈,“助眠”是第一要務。理想的臥室至少要有兩種燈:一種是普通照明,也就是大燈;另一種是局部照明,如梳妝檯燈、閱讀燈等。
臥室的普通照明,在選擇時要注意光線不要過強或發白,因爲這種光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣,最好選用暖色調的燈具,燈的造型不宜太大或太過誇張,否則會使臥室感覺不太溫馨。普通照明最好裝兩個控制開關,一個在門口,一個在牀邊,方便使用。
局部照明,至少要在牀頭擺放一盞檯燈。現代人常會因爲壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩,讓室內光線變得柔和,在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放鬆,同時也會對睡眠起到一定幫助作用。
如果希望睡個好覺,最好在睡前半小時關掉臥室的頂燈,開一盞牀頭的小檯燈。這樣做的目的是減少整個居室的亮度,使大腦逐漸接受一個稍暗的環境,進入睡眠的預備期,有助於減輕失眠。
擋住“光”,關掉“聲”
在身體內,有一種叫做褪黑素的激素調節着我們的睡眠,而光線會影響褪黑素的分泌。“就算你緊閉雙眼,光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有"光污染",就會導致失眠。同樣,令人不適的聲音也會導致失眠。”美國睡眠協會的調查顯示,73%的人喜歡在完全黑暗的房間中入睡,72%的人希望臥室更安靜一些。
關掉“光污染源”。臥室中,諸如插座、變壓器上的微小亮光,在黑暗中都會被無限放大。睡前最好檢查一下,關掉所有的插座,避免這種細小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈,方便起夜時使用,這種燈光同樣會影響睡眠,最好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示,也不適合放在臥室。
擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入,那就不合格。最好換上織物細密厚重的窗簾,並保證其和四周牆壁“嚴絲合縫”,“伸手不見五指”的效果最佳。
清除雜音。失眠的人,臥室裏最好別放“滴答滴答”的機械鐘,這種聲音會讓你更加難以入睡。但是臥室也不要過於安靜,太安靜的環境容易讓人警覺、緊張,聽點輕音樂或流水、蟲鳴等大自然的聲音會更好。
被子要大 但不能厚
被子、枕頭、牀墊和牀上用品一樣是影響睡眠質量的關鍵。被子是決定睡眠溫度的另一個關鍵因素。被窩溫度在32—34攝氏度時人最容易入睡,好被子應該滿足三個要素。
第一,厚度適中。被子太薄,需要長時間用體溫焐熱,耗費人體熱能,推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。最好選擇輕而蓬鬆的薄被,根據氣候變化蓋1—2層。千萬別蓋太厚重的被子,否則會增加做噩夢的機率。
第二,大一些。讓身體完全伸展躺在牀上,如果肩部、腳都能被嚴實地包起來,就說明大小合適。
第三,有垂墜感。好的被子比較貼身,就算常翻身,也能提供充分的保暖,蠶絲質地的被子就是不錯的選擇。
調查顯示,90%的人認爲,枕頭和牀墊的舒適度會影響睡眠質量。好的枕頭應該和你的習慣睡姿相符合。如果你習慣仰臥,那麼,枕頭高度應略高於一拳;如習慣側臥,枕頭高度在一拳半左右最好。牀墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板牀墊和偏軟的海綿牀墊相比,軟硬適中的彈簧牀墊更有利於獲得良好的睡眠。
另外,85%的人喜歡用“摸起來舒服”的牀單和被罩,這會讓他們更快入睡。因此,最好選擇純棉質地的牀單、被罩。化纖材質易起靜電,真絲材質觸感冰涼,都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在牀上不僅影響睡眠,還會增加過敏機率,導致流鼻涕、打噴嚏等。
20℃最佳睡眠溫度
人的體溫會根據生物鐘自動調整,到了晚上,當人體進入安靜狀態,體溫也會降低。“因此,最佳睡眠溫度應該比白天的溫度低2—3攝氏度。”該協會的調查也顯示,79%的人喜歡涼快一點的臥室。
一般認爲,20℃是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉次數也會增多。維斯勒本認爲,這個溫度不是絕對的,對於更年期女性和有“踢被子”習慣的人來說,溫度可以再稍微低一點,因爲“更年期女性容易發生潮熱現象,過高的溫度容易讓她們輾轉反側。”
米色溫和助眠
臥室的整體色系也會對睡眠狀況產生影響。美國推出的健康臥室自測專欄指出,臥室牆壁的色系、亮度,以及和天花板、地板的搭配都很關鍵。
窗戶越大,牆色越淺。現在的新房,飄窗和落地窗成爲主流。室內採光增加,牆壁的顏色也應該與之相配。如果窗戶很大,牆壁的顏色最好淺一些,這樣整屋的亮度會比較一致。如果三面牆顏色都很暗,窗戶那面卻很亮,整個臥室就會顯得不協調。正對窗戶的那面牆,最好用亞光的塗料或壁紙,且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝飾品。
米色、藍色最助眠。米色是所有顏色中最溫和的,最適合在臥室用。藍色能消除緊張情緒,成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人,臥室最好別用色彩鮮豔和花紋複雜的壁紙,可選擇暗紋樣式的,但如果你閉上眼,眼前會浮現壁紙的圖案,則說明它太“花哨”了。
屋頂要比牆壁淺。屋頂顏色深或是吸頂燈過大過複雜,容易產生壓迫感。屋頂顏色的選擇,最好和牆壁相配,但比牆壁淺一些。如果拿不定注意,選米白色肯定不會錯。
黃疸影響睡眠嗎
這些餵養細節,是會影響寶寶睡眠的!
孕婦睡眠不好會不會影響胎兒
月經不調會影響睡眠嗎
臥室牆紙款式有哪些
孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎
影響新生兒睡眠的因素?影響寶寶睡眠的因素
房間什麼顏色對睡眠更好 哪些環境因素會影響睡眠質量
嬰兒缺鐵會影響睡眠嗎
睡眠不足對女性來說有哪些影響
寶寶缺鋅會影響睡眠嗎
寶寶溼疹會影響睡眠嗎
鼻竇炎影響睡眠嗎
嬰兒腸胃不好會影響睡眠麼
傍晚小睡會影響到寶寶睡眠嗎
睡眠不足更易怒是真的嗎 睡眠不足有哪些影響
孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎
生活中影響前列腺的一些細節
顱骨骨折會影響睡眠嗎
嬰兒睡眠少會影響發育嗎
嬰兒心臟不好會影響睡眠嗎
寶寶起溼疹會影響睡眠嗎
微弱的燈光也會影響睡眠
備孕期電腦在臥室有影響嗎
缺什麼會影響兒童睡眠
薄荷可以放在臥室嗎 薄荷放在臥室裏會影響睡眠嗎
寶寶貧血會影響睡眠嗎
影響睡眠質量的不良習慣有哪些?
患什麼疾病會影響睡眠質量?
晚上喝茶會影響睡眠嗎