國家衛生計生委發佈新版膳食指南,推薦多吃或少吃的食物,以及鼓勵或限制的行爲
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
今天上午10時,國家衛生計生委召開新聞發佈會,發佈《中國居民膳食指南(2016)》,該指南是對舊版膳食指南(2007)的修訂,修訂按照世界衛生組織關於指南制定修訂程序進行,講究循證,整合了近年營養健康領域的新研究、新發現,科學論證相關內容。哪些食物應該推薦多吃,哪些食物應少吃或不吃,哪些飲食行爲要鼓勵,哪些要限制,新版膳食指南都給出了明確建議。
推薦要多吃的食物或要鼓勵的行爲
1.每天膳食多樣化(每天食物超過12種,每週超過25種),應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆、堅果類等食物。
2.增加全穀物和雜豆類,每天要吃50~150克,佔谷薯類食物(主食)總量的20%~40%。還要吃薯類50~100克,佔谷薯類(主食)總量的20%。
3.多吃蔬果。餐餐有蔬菜,每天300~500克,其中深色蔬菜應占1/2。天天吃水果(每天200~350克)
4.多吃奶類。每天液態奶300克,或與之相當的其他奶製品。
5. 經常吃大豆製品,適量吃堅果。
6.每天一個雞蛋,吃雞蛋不棄蛋黃。
7.適量攝入魚蝦、禽類和瘦肉,平均每天攝入總量80~150克。優先選擇魚和禽。
8. 足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水
9. 天天運動,保持健康體重。每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
10. 提倡分餐不浪費;學會閱讀食品標籤;多回家吃飯,享受食物和親情;選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式;生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
應該少吃的食物或要限制的行爲
1.少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
2.大米白麪等精製穀物只佔谷薯類(主食)總量的一半左右,其餘應爲全谷、雜豆或薯類。
3. 少鹽少油。少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25~30克。每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
4. 控糖,限酒。每天攝入添加糖不超過50克,最好控制在25克以下。男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。
5. 食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡,避免肥胖。
6.減少久坐時間,每小時起來動一動。
國家衛計委發佈新版登革熱診療指南
寒露養生吃什麼最好 寒露養生食物推薦
香港食物及衛生局局長:限奶令或於10月撤銷
想生男孩的食譜推薦
養胃食物吃什麼?七款養胃藥膳湯推薦
多吃有益眼睛的食物 九大明目食物推薦給你
口臭可以吃什麼 推薦幾種適合吃的食物
濟南和諧廣場及周邊美食家庭小聚推薦
國家發改委迴應南方電力吃緊 爲什麼2020年底突然很多地方開始限電
委員建議放開生育限制 放開生育限制能促進生育嗎
推薦痛風患者飲食指南 痛風患者需要限制蛋白質攝入嗎
2019處暑吃什麼傳統食物 處暑養生傳統食物推薦
哪些食物可以補腦 補腦的食物食譜推薦
驚蟄節氣吃什麼食物好 2019驚蟄養生食物推薦
天津鼓樓美食推薦
吃什麼食物可以預防口臭 推薦多吃香芹
冬至節氣吃什麼食物養生 適合冬至的傳統食物推薦
潮汕生醃有多好吃 生食魚鮮檢測指南
吃什麼食物保護眼睛? 中學生護眼食譜推薦
如何預防或推遲老花眼的發生
給大家推薦一些治肝炎的食物
吃什麼可以驅寒?驅寒的食物推薦
寶寶補充膳食纖維吃什麼好 補充膳食纖維飲食推薦
處暑吃什麼傳統食物 處暑節氣養生食物推薦
清明不宜食用發的食物 清明食療要點及進補推薦
男人春季養生吃什麼?推薦10大養生食物
立冬吃什麼傳統食物好 立冬傳統養生食物推薦
秋冬季養生吃什麼食物好 秋冬季養生食譜推薦
霜降吃什麼菜養生 霜降養生食物推薦
大雪節氣吃什麼食物好 大雪節氣養生食物推薦