產後42天可以做什麼運動
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產後42天通常處於哺乳期內,此階段可以做盆底康復訓練、輕度運動、有氧運動等。同時養成規律的作息習慣和清淡的飲食習慣,促進身體恢復。具體如下:
1.盆底康復訓練:產後女性的盆底組織會受到不同程度的損傷,從而出現鬆弛的生理性改變,可做凱格爾運動、盆底生物電刺激、陰道啞鈴等訓練促進盆底肌康復。其中凱格爾運動主要通過伸展盆骨的恥骨尾骨肌,重複縮放盆底肌肉,達到訓練效果。
2.輕度運動:由於產後女性身體狀況一般較弱,可適當做瑜伽、體操和散步等活動不劇烈的運動減掉腹部脂肪、提升體質。
3.有氧運動:產後42天左右無身體不適症狀,可做跑步、游泳等有氧運動,促進身體血液循環,預防由於長期躺坐而導致的靜脈血栓,促進產後恢復。
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