晚睡的危害有多大 晚上幾點鐘睡覺最好
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晚睡有多少危害,大家心裏都明白,可是隻有夜晚纔是屬於自己的時間呀,不是不想睡,是想睡睡不着,有關睡眠的問題越來越引起人們的重視。那麼晚睡的危害有多大?晚上幾點鐘睡覺最好?下面本站小編帶來介紹。
每天睡6-9小時爲正常時間,低於6小時和高於9小時都算異常,會對身體健康產生種種不利。研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息,包括基因信息、自我報告的睡眠習慣和醫療記錄,並對他們進行了7年的跟蹤調查,研究結束後得出了幾個主要結論。每晚睡6-9小時是適宜的睡眠時間。
與每晚睡6-9小時的人相比,睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發作的機率要高出20%。但是睡眠時間過長對健康似乎更不利,超過9小時睡眠的人有34%的可能性患心臟病。
睡覺時間對睡眠質量有直接的影響,想要擁有高質量的睡眠,要儘早睡覺,不要熬夜,最遲十點半一定要睡覺,這樣才能給身體留夠自我恢復的時間,身體纔可以更好的排毒,我們纔會更健康。另外,剛運動後、剛吃完午飯、生氣後,不要立即睡覺,避免傷到身體。
如果兒童或者老年人可以保證每天晚上在十點鐘之前入睡,對健康有好處。十點鐘入睡,早上七點鐘醒來可以保持有八個小時以上的充足睡眠,這樣對兒童身體發育和老年人身體健康保養均有幫助。因此,老年人和小孩的最佳入睡時間是在晚上10點前,不可太晚。
對於成年人來說,晚上的入睡時間最好在11點之前。11點鐘之前入睡最爲合適,這樣可以保持身體健康狀態。因爲身體需要足夠的睡眠時間來休息,一旦睡眠不足,抵抗力下降,很多疾病就會找上門來。尤其是肝臟需要在夜間進行修復,保證足夠的睡眠時間才能促進肝臟健康。
晚上睡不着覺小妙招:
1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法,養成定時睡覺與定時起牀的習慣。堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,建立良好的生理時鐘,週末假期也要避免睡懶覺。
2、好的環境有助於快速入睡,保持臥室清潔、乾淨、遠離噪音、避開光線刺激。
3、正確的睡眠姿勢,堅持睡前的習慣性活動。晚餐以清淡而富有蛋白質、纖維素、維生素的飲食爲宜,儘量少吃難消化或油膩有刺激性食物,睡前飲一杯熱牛奶,能夠增加人體胰島素的分泌,促進大腦分泌血清素安穩入睡。
4、白天適度的體育鍛煉有助於晚上睡眠,保持樂觀平和的心態等。
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