陳意涵跑210公里是怎麼回事 剛生完孩子兩個月能跑步嗎
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對於大多數孕婦來說,剛生完孩子兩個月可以還在恢復階段,減肥or瘦身,而明星陳意涵竟然完成了210公里的跑步接力賽,只能歎服強大,那麼陳意涵跑210公里是怎麼回事?下面本站帶來介紹。
4月13日,陳意涵發微博稱,自己將和團隊一起參加28小時日夜接力賽,全程有210公里,還曬出自己的參賽照片,心情大好,衆所周知,陳意涵一直非常喜歡運動,但210公里壯漢也不一定堅持的下來,更何況是剛剛產後兩個月的辣媽呢。
連陳意涵自己也戲稱,希望自己十個小時後還可以笑得出來,不過14日一早,陳意涵又曬出了接力賽的戰績,本來應該28小時完成的接力賽,這位超級辣媽和團隊僅用時22小時便完成了,提前了整整六個小時,讓網友們不禁熱議。
陳意涵發文稱“比成績更重要的是團隊的合作,拋開習慣,我們是一起的,歐耶,我還是笑着的”照片中,超負荷運動的陳意涵看不出任何不適,還與友人大玩倒立遊戲,友人表示:“看跪了”。
此次參加接力賽,據陳意涵生產僅僅剛過去兩個月,在如此短的時間內就可以進行這麼劇烈的運動,可見陳意涵的強悍,其實在懷孕過程中,陳意涵也一直沒有停止運動,在兒子剛剛出生時便有參加過羽毛球聚會。
之前也有媒體曾報道過其在懷孕期間也一直堅持運動,甚至與老公一起爬了四個小時的山,還坦言常常忘記自己是個孕婦,不得不讓人感慨:真的硬核。
這次接力賽,陳意涵身穿一身黑色運動裝,哪怕剛剛度過孕期,全身也沒有一絲贅肉,依舊腰細腿長,盡顯完美身材,儘管一臉素顏,還是明豔如少女。
其實陳意涵一直是一位非常喜歡運動的女孩子,她最早運動的微博可以追溯到2013年,可見其是一位非常能堅持,有毅力的女孩子,並不是現在娛樂圈部分女星的"草人設“行爲。在網友們眼中,陳意涵一直是一位瘦瘦小小的精緻女孩,卻沒想到身體裏蘊含這這麼強大的力量,不禁讓人佩服連連,希望陳意涵能一直幸福下去吧。
對於這個問題,有的人建議保守起見,產後4個月內都應該避免高強度運動,而有的人產後2周就開始跑步了。其實這個問題沒有標準答案,影響因素有很多。
★分娩情況
對於順產來說,產後幾個小時就可以下牀走路。而對於剖腹產,就算沒有併發症,最初幾次起牀也需要護士的幫助。
“如果是簡單的順產,你可以很快開始走路。” 美國骨科綜合症婦產科學院院長奧克塔維亞·坎農博士說,“2-4周以後可以開始放鬆慢跑,不過需要和醫生確認之後。如果是剖腹產,那就需要慢慢恢復了。你可以將步行作爲自己的運動方式,避免沉重的、長期的、繁瑣的事物。”
雖然坎農博士說陰道分娩幾周後就可以放鬆慢跑,但還是得避免劇烈運動,最好可以在6周產後檢查,醫生確認後再進行。
★產前跑步情況
在懷孕期間保持鍛鍊的女性將更容易恢復跑步。如果以前從未跑過或進行過嚴格的馬拉松訓練計劃,那麼產後幾周不適宜開始全新的跑步計劃。
雖然對於懷孕期間保持跑步的人來說,恢復跑步會更容易,但是仍然應該從快走開始,過渡到慢跑之後再恢復成正常的跑步。當然,還可以選擇其他運動來過渡。
在分娩後的頭幾天,溫和的盆底肌運動和物理治療是一個很好的開始。在進行更激烈的運動之前,這種低強度、低衝擊力的運動是不錯的選擇。
★產後身體情況
不管是剖腹產還是順產,首先得確保傷口已經痊癒(順產可能有撕裂或者側切),無出血和疼痛情況。同時,身體無明顯疼痛和不適。如果有的話,務必休息好,不要逞強。
荷爾蒙
爲了順利分娩,懷孕後女性身體中一種叫“鬆弛素”的激素會顯著增加。
鬆弛素是一種對母畜分娩前產道有鬆弛作用的多肽類激素。它可以使骨盆韌帶鬆弛,使恥骨聯合鬆開,且能使子宮頸口以及陰道擴張。這些都利於分娩時胎兒產出。
鬆弛素通常在懷孕第38~42周達到分泌高峯期,產後逐漸下降,在產後3個月時可恢復正常。在此期間,鬆弛素會導致骨盆不穩定,通過動力鏈向下傳遞,會對膝蓋、腳踝產生影響,當然也有臀部的原因。
除了鬆弛素,還有其他激素影響着女性的生理週期。如果是母乳餵養,你的激素水平很可能會在一年之後才能恢復正常。
激素水平和鬆弛素影響着盆底肌的“鬆弛度”和力量。爲了重新開始跑步,必須更多地依靠盆骨周圍的肌肉來保持穩定並避免受傷。更強壯的肌肉也可以使韌帶承受一些壓力,使它們有機會收緊。
盆底肌
42天體檢時,我的盆底肌測試結果一般,於是選擇了康復治療,主要是電刺激配合凱格爾訓練,近期感覺恢復良好(可以很好地完成機器指令)。我也不確定是治療的原因還是時間久了自我恢復的。如果你覺得不放心,可以嘗試康復治療。如果覺得無所謂,那在家自己練練提肛。
盆底肌,即盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉羣,屬於核心肌肉之一。這一肌肉羣猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起。
妊娠和分娩會拉傷並削弱盆底組織。就算是剖腹產,盆底肌也會有所損傷。產後,盆底肌需要足夠的時間恢復,有時可能需要5-6個月才能加強。
在盆底組織恢復之前就迫不及待地跑步,會因反覆作用力迫使它們向下,增加盆底問題的風險,包括盆腔器官脫垂,尿失禁、性功能障礙、陰道前後壁膨出、或慢性骨盆疼痛等。
以上就是陳意涵跑210公里是怎麼回事,剛生完孩子兩個月能跑步嗎,請大家繼續關注。
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