按摩就能瘦腿了嗎?更多瘦腿方法分享
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按摩就能瘦腿了?在我們日常生活中究竟有哪些瘦腿的方法呢?很多人都覺得瘦腿是一件特別困難的事情,美腿成了女生追求的目標。如何按摩能瘦腿呢?除了按摩,還有哪些方法可以幫助瘦腿?下面一起來看看吧。
到底有哪些按摩方法呢?
1、沐浴的時候,先給雙腿塗抹上具有瘦腿效果的產品或者是沐浴乳,從上到下的按摩,能起到減少摩擦力的作用。將塗抹了東西的腿放在洗臉檯上,讓洗臉檯作爲支撐點,將大腿完全伸直。然後用雙手用力揉搓腿部,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。
2、先找一張椅子,將腳放在椅子上擡高,與地面呈45度角,也可以坐在椅子上,將雙腳完全放鬆。然後利用雙手的指腹及指關節,適度的用力按壓扭動大腿正面的贅肉,讓腿部的贅肉在手指的按壓中得到鍛鍊,以及加速熱量被消耗掉。
3、直接坐在地板上,雙腳盤起來,就像是瑜伽打坐的姿勢一樣坐直。雙手放在雙腳的大腿上,就像搓衣服一樣上下揉搓,注意拿捏好速度,適當的加速,力度也要適中,讓肌肉有按壓感。
除了按摩還有哪些瘦腿方法呢?
挺腰下蹲
這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前,兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部,慢慢下蹲,最好能夠蹲到大腿與地平行。不過,初練習者不強求一定要做到,避免肌肉受傷)慢慢深呼吸,持續五秒,再慢慢起身,如此重複數遍。
側躺伸腳
這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側臥於地上,將左肘撐地,並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲,腳掌着地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作五秒,重複動作數遍。
彎曲膝蓋
站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
前弓步
雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。
坐姿擡腿
坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。向上擡起右腿約10釐米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上擡重複動作。重複數次後,再換另一側重複。
擡起小腿
左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。利用大腿力量擡起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。注意:重複動作時,保持小腿不動。
側臥擡腿
側躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。慢慢擡起大腿,停止一會兒,然後回到Step1的位置,重複數次後,換另一側重複。注意:擡腿時,腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝擡腿
俯臥在地面,雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
往高處走
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