久視傷眼 3招讓OL遠離“電腦病”
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以下從坐姿、打字、護眼等日常保健、飲食烹飪開始,遠離計算機疾病,使用健康的計算機。
計算機族應該預防哪些計算機疾病?
1、久坐傷腰
現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多,而且在電腦上往往是幾個小時,特別是上班族、學生、文件處理、高科技行業等,更長達10個小時,甚至超過15個小時。電腦的最大缺點是久坐和久視,久坐傷腰和脊椎,久視傷眼力和傷神,特別是傷神最嚴重。
2、久視傷眼
使用計算機的室內環境正負離子失去平衡,給人體帶來自律神經失調、抑鬱症,其次,計算機畫面不斷變動和上下滾動的各種字符刺激眼睛,對眼睛有一定的損傷,計算機操作者缺水、營養不足、維生素不足
3、頸肌慢性勞損
長時間面對電腦,使頸椎處於前屈的疲勞狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,發展成頸椎病。頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1到2小時重複幾次。請注意動作緩慢、柔軟。
4、供血不足
長期使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,容易壓迫血管,導致供血不足。自然站立或坐姿。左肩前環繞,重複10次左右的右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂彎曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽引。然後換右臂向對面平舉,方法和左臂一樣,交替5次左右。
5、椎間盤退化和勞損
長時間保持坐姿,後背肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身重量,導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。坐姿,雙腳尖抵達固定物體,雙手放在腦後,放在對面的肩膀上。先慢慢地向後仰到最大限度,然後恢復,進行10次左右。雙手支撐腰部,從左向右轉動腰部,從右向左轉動,交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。每隔20分鐘做一次。能夠加速血液循環,擴展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
計算機家庭如何預防計算機疾病?
1、坐姿正確
防止久坐傷害腰部和脊椎,最重要的是使腰桿筆直,頭部儘量垂直,不要翹曲下巴。否則,下巴翹曲,背駝,是典型的電腦駱駝族。
2、視力保健
眼睛以30度角輕鬆看屏幕中央,平行臉部和屏幕,用眼睛上下左右看文章,不僅可以眼睛運動,還可以減少長視對視力的影響。頭部和屏幕平行後,脊椎也要直,如果能坐在盤子上,就容易進入氣沉丹田的境界,可以暖身蒸筋骨,坐多久也不累。但是,這是最高境界,筆者也在努力。
3、肩膀鬆弛
使用電腦的另一個主要缺點是打字和使用滑鼠時,由於力量不當(即使不應該出力的部分也在出力),造成筋脈損傷。對治之道,是首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕鬆放在上面,滑鼠也是一樣,這樣子脊椎纔不會彎曲。打字時,只要手指出力,其餘的就不能用力。這種境界是放鬆打字。一般打字的缺點是手指打字,胳膊、肘、肩膀出力,甚至聳肩,胳膊肩膀緊張,痛風,睡不好,五十肩都是這樣引起的,打字引起疲勞的疼痛是不應該出力的部力引起的,但一般人無法控制。因此修練放鬆的好處是在打字當中,可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩,一發現之後就設法放鬆之。這要透過不斷的觀照修練之後,纔有能力察覺哪些部位不正當出力,之後纔有能力放鬆之。
電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐要吃好,營養充足,保證精力旺盛,熱量充足。中國菜多吃含蛋白質高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。晚飯要吃清淡的食物,多吃含維生素的食物,比如各種新鮮蔬菜,飯後可以吃新鮮水果。同時,請注意蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等含磷脂量高的食物。
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