長期便祕如何解決女性便祕的五大妙計
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長期便祕會危害到身體健康,是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一,對於女性朋友來說,長期便祕更會影響到容貌。因此,在日常生活中,應該改變生活和飲食習慣,預防便祕。但是如果出現便祕,要如何解決呢?
長期便祕怎麼辦 試試以下調理方法:
長期便祕怎麼辦:清早保證多喝水
長期堅持早上起牀後,喝下2杯清水(約500毫升)。此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。不愛喝清水的人,也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。此外,冷水刺激腸道,有助於排便順暢。
長期便祕怎麼辦:堅持每日一杯酸奶
之所以出現便祕問題,是因爲由於腸胃功能比較脆弱,從而引發腸道疾病。腸胃功能相對脆弱的女性朋友們知道,喝冷飲刺激腸胃脆弱,引起腸胃不適,每天喝一杯酸奶,促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養健康。因爲奶時使用的乳酸菌可以促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同時,乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖。
長期便祕怎麼辦:平時多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維,刺激腸道運行,清理腸道細菌和宿便,起到改善便祕的作用。因此,女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
長期便祕該怎麼辦:日常飲食儘量清淡
女性朋友們在飲食方面,儘量選擇清淡的食物,如蔬菜、水果等,避免油膩、辛辣、脂肪含量過高的食物,嚴重刺激腸胃,給腸胃帶來一定的負擔
長期便祕怎麼辦:堅持每天運動
堅持每天運動30分鐘,可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、太極、籃球等。這些運動方式有助於減少便祕。
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