垃圾食品可以經常吃嗎 垃圾食品有什麼危害
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
世界衛生組織發表了十大垃圾食品。其中包括油炸類食品、醃製類食品、加工類肉類食品、餅乾類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、罐頭類食品、梅糖餞水果類食品、冷凍甜食品、燒烤類食品。大家請注:這十大類垃圾食品中,並沒有一種指出了具體的食物名稱,比如具體的哪種糧油、米麪、禽肉、蔬菜等,而只是在前面加了“油炸類”“醃製類”“罐頭類”“燒烤類”等類別,所以正確認識和看待垃圾食品,首先要明確的一個概念是食品本身並不是垃圾,使其成爲垃圾的是那些不科學的烹飪方法和加工工藝。
垃圾食品的三個特點:
(1)營養質量差
意味着我們高興地把它放進肚子裏,結果不能發揮應有的營養作用。例如,鈣沒有鈣,鉀沒有鉀,維生素可憐。但是,它們又佔據了我們的胃,其他有用的食品必然少吃,最終營養不足,妨礙健康。
(2)在不知不覺中容易發胖
這些食品營養素含量低,但促進人體發胖的成分高。比如說,高脂肪,高糖,大量澱粉,而且吃起來還不容易覺得飽,所謂“好吃你就多吃點“。多吃的結果呢?當然,人容易變胖。
(3)不利於慢性病的預防
總是吃大量的糖和精製澱粉,血糖值上升快,容易促進人體老化,也不利於糖尿病的預防。總是吃油脂特別多的食品,特別是油炸食品和香酥食品,容易發生血脂異常。再說了,油、糖和精製澱粉都促進發胖,而人一胖,各種慢性病自然就接踵而來。
健康提醒:從垃圾食物中提取健康
1、不要妖魔化方便麪
方便麪,可怕啊。從小到大就被叮囑:不許老吃方便麪哈!方便麪垃圾麼?是的,垃圾,那是指你的泡麪,什麼都不加。正確的吃法應該是選擇非油炸泡麪,然後加入各種蔬菜和食材,像燉湯一樣下鍋煮泡麪。這和正常飲食沒什麼區別。當然,考慮到方便麪有添加劑防腐劑,決不能代替飯菜。
做好五點 方便麪健康食
1 選面:在選取方便麪時儘量選取非油炸方便麪,非油炸方便麪中保留了更多的維生素,油脂含量也相對低。
2 煮麪:方便麪最好能用煮的,可隨意加些蔬菜配料在裏面,最後再打進一個蛋,那麼營養就綽綽有餘了。
3 湯料:泡方便麪時最好把湯倒掉,再兌上開水或別的湯。不要把調味料全部放進去。放一半,再加一點健康的調味料,不僅風味好,而且放心吃。
4節制:方便麪只適合急救,一天最多吃一次,不能每天吃。
5均衡營養:經常吃方便麪的人,平時每天應該增加1~2個雞蛋,或者2~4個蛋糕,1~4個新鮮水果(蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等),2個巧克力,1杯牛奶或者100克牛肉。這樣可以滿足人體營養的攝取要求。
2、可樂其實最適合某人
碳酸飲料。理由是含糖高,壞牙,以及甜味劑使用過多等。的確,我們要避免的是碳酸飲料、蒸汽水、顏色重的果汁飲料和非常甜的飲料。但是,可樂分爲兩部分部分。與一些飲料相比,只要你不是脾胃虛寒,適當飲用可樂就沒什麼大不了的,尤其是低血糖患者,其他飲料問題也不大。例如,一些大麥飲料和低糖添加劑飲料可以喝。
注意避免碳酸飲料傷害
1)選擇適合自己的品種:選擇純果汁的碳酸飲料,營養豐富,飲料中有少量果肉沉澱,可以適當補充維生素。含有咖啡因的碳酸飲料,可樂是最具代表性的,具有提神作用,但一般適合大人偶爾感到疲憊、精神不佳時飲用。低卡路里型碳酸飲料,卡路里低,糖分少,適合糖尿病患者,或者對糖和卡路里攝取有特殊限度的人。
2)最佳飲用時間:運動後體內鹽分、水分流失較多,此時飲用碳酸飲料作爲能量的補充是最佳選擇。
3)節制飲用:碳酸飲料能量高,飲用多對胃腸功能有損,影響消化,不得每天飲用或一次大量飲用。
4)注意保護牙齒:喝含糖量多的碳酸飲料時,最好取根吸管,減少飲料接觸牙齒的時間,喝後漱口刷牙,注意清潔。
3、吃鐵板燒烤最好吃,但被認爲是最垃圾的。因爲燒烤過程中產生大量致癌物。特別是烤黑燒糊烤炭煙直冒。但是,語言也得分兩端,一方面燒烤吃得多確實有這個問題,另一方面朝鮮人吃了多少年燒烤,沒有什麼影響。平反的方法最好改成鐵板燒,學習朝鮮人的燒烤方法。總之,不要讓火煙直接接觸肉。
學習四點燒烤健康飲食
1)食物多樣化:燒烤不一定是肉類指揮,五穀、蔬菜烤也很有味道。玉米不僅金黃美味,而且容易飽腹的紅薯含有豐富的纖維素,有利於腸胃的新鮮辣椒、茄子、豆角等,健康美味。吃海鮮也是不錯的選擇,包括螃蟹、蝦、皮帶、魚等,烤後加入少量豆醬油,很好吃。
2)注意甜陷阱:燒烤時,想給食物添加更好吃的東西,很多人喜歡在燒烤食物上塗糖。事實上,如果你想增加食物的美味和健康,塗一次糖就足夠了。之後,你不妨選擇黑椒粉、芥末等天然調味品來增加食物的天然原味。
3)善用“保護罩”:食物燒烤原則上是不太健康的,由於肉類在高溫下直接燃燒,被分解的脂肪滴於炭上,再與肉類的蛋白質結合,就會產生一種叫苯並芘的致癌物,在燒烤時有可能黏附在食物上,故儘量減少將食物直接燒烤,有些食物可用錫紙包裹後再烤。
4)切斷不健康:刀、叉、剪刀等是BBQ的重要助手。燒烤時,不可避免地會燒焦食物。燒焦部分含有致癌物質。如果你不想浪費它們,你可以用刀、叉子或剪刀剪掉它們。此外,你還可以同時去除食物的肥料霜。它們美味健康。
人流垃圾能排出來嗎
火腿腸午餐肉是垃圾食品嗎 火腿腸和午餐肉有什麼區別
清除子宮垃圾吃什麼食物
罐頭類的食品防腐劑很多嗎 水果罐頭是垃圾食品嗎
排子宮垃圾吃什麼最好
如何排出宮內垃圾
清除子宮垃圾吃什麼
鮮榨果汁太垃圾
鮮榨的果汁垃圾
胃潰瘍的症狀表現有哪些?少吃垃圾食品遠離胃潰瘍
中國全面禁止洋垃圾進口 洋垃圾對我國有什麼危害
人們爲何愛吃垃圾
時尚生活下的垃圾品味
雪糕是垃圾食品嗎 孩子怎麼吃雪糕健康
愛吃垃圾食品會導致不孕 女性不孕跟陰道炎有關嗎
孩子喜歡吃垃圾食品怎麼辦 怎麼改掉孩子這個習慣
月經後吃什麼排垃圾
加入十餘種添加劑的食品就是垃圾
垃圾食品有哪些危害?
鮮榨果汁是垃圾食品嗎 怎樣看待鮮榨果汁
營養垃圾榴蓮酥
垃圾食品爲什麼會導致不孕?防女性不孕該如何飲食?
一段垃圾感情有什麼傷害 什麼樣的戀愛是垃圾感情
孕期吃了很多垃圾食品要不要緊
吃什麼能清理子宮垃圾
暖寶寶還在發熱可以扔進垃圾桶嗎 暖寶寶扔垃圾桶會自燃嗎
浙江垃圾分類標準介紹 浙江垃圾分類開始時間
方便麪算不算垃圾食品 方便麪的防腐劑有毒嗎
清除體內垃圾的三類食物
垃圾食品的危害 吃垃圾食品對身體的傷害