女性痛經如何緩解?三個瑜伽招式幫你緩解痛經
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痛經是指女性在月經期間及其前後出現下腹或腰痛,甚至腰骶部疼痛。每當月經週期發生時,嚴重者可伴有噁心嘔吐、冷汗、手足抽搐,甚至昏厥,影響工作和生活。根據瑜伽姿勢,結合女性盆腔解剖學和生理特點,改善了一些瑜伽姿勢,使其更好地緩解生理疼痛,不增加盆腔充血,不刺激盆腔器官。
三個瑜伽動作幫助你緩解痛經
髖部搖擺式
功效:全面放鬆脊柱和盆腔神經,有效緩解痛經的生理和心理效果,可在月經週期的各個時期進行練習。
姿勢:端坐,雙腿向前伸直,手臂擡至肩平。以臀部爲中軸線,思想集中在腹部,身體順時針旋轉3圈,軀幹最有可能向右、前、左、後旋轉。逆時針方向3圈,重複5圈~10次。
屈膝俯臥式
功效:有效緩解神經和身體疼痛,糾正子宮後傾,特別適合輕度和中度痛經。
姿勢:跪着,雙手自然垂在身體側面。呼氣,雙手儘可能向前伸展,上半身向前俯臥,胸部靠近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮放鬆的小貓,感覺很舒服。雙臂向前伸展,伸展上半身緊繃的肌肉,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠。保持動作15~30分鐘。
觀音打坐式
功效:放鬆盆前肌肉,減緩子宮刺激,放鬆外陰,促進子宮平滑肌痙攣,促進經血排出,能有效緩解痛經時的生理和心理負擔,隨時練習不適。
姿勢:這個姿勢的動作非常簡單,但關鍵是自我引導的情緒集中和放鬆。手掌向上放鬆,放在膝蓋上,蓮花冥想,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻呼吸,思想集中在臉上和微笑上,即使身體感到疼痛自己,疼痛也會消失。
現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽,瑜珈與太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對痛經女性的病情有一定的緩解作用。
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