冬季養生小知識 冬季養生需注重雙腳保暖
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到了冬天,秋天的養生方法不太合適,必須及時調整自己的日常養生方法。
一、飲食調養
天氣變冷,養生最重要的是養腎防寒,調養方面以溫補爲主。
在飲食方面,飲食以滋陰潛陽、增加熱量爲主。多吃動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
同時,進補時,爲使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是服用一些平和補品以增強體質。但也有一些注意事項:
1、吃冷吃熱要看體質
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用,但並不適用於所有的人,平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人,可以適當選擇“甘寒”食物。
例如,伴有虛弱、食少、水腫的心血管患者在冬天吃涼鴨肉,可以起到補充虛弱的作用。另一方面,脾胃虛寒的人不應該吃寒性食品,反而可以吃熱性食品。同時,請注意不要過度補充。熱量攝取過多會聚集在體內,陽氣泄漏,破壞人體平衡。
2、涼性和溫性食物,如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。很多人喜歡燉牛肉,牛肉是溫暖的食物,燉的時候加蘿蔔是很好的冷熱組合。
蘿蔔的味道甜,性平,有消化痰的效果,與牛肉的溫幹調節平衡,不僅能補充氣體,還能消食。另外,經常使用棗、枸杞等食物滋養的人,在烹飪的同時加入冷荷葉,滋養的效果會更好。
3、多吃涼菜
冷的時候,人們喜歡油脂多,熱量高的食品,活動少,這時肥胖來了,特別是胸部、腹部和臀部,不要着急,不要着急,聽我的建議,這時多吃涼菜
4、多喝白開水
天氣變冷,多喝涼白開水有預防感冒、喉炎的效果,特別是早上起牀喝涼白開水,提高肝臟解毒能力和腎臟清洗能力,促進新陳代謝,增加免疫功能,降低血壓,預防心肌梗塞
二、起居調養
腳離心臟最遠,腳受寒會引起腹瀉、月經不調等疾病。
注意:冷空氣流通
除了白天打開門窗使空氣對流外,晚上打開小窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能的夜晚分泌高濃度的環磷酸鳥苷,有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調整:
學會及時調整不良情緒,處於緊張、興奮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。
四、鍛鍊調養:
除了防寒和補充外,鍛鍊身體也是必不可少的,適當的鍛鍊可以增強新陳代謝,增強熱量,提高身體免疫力,減少疾病。你可以選擇適合自己的運動來鍛鍊。
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