過瘦穿衣不夠美 三部曲打開增肥大門
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
很多妹妹羨慕怎麼吃都不胖的人,其實瘦的人也很煩惱,腰圍太細,褲子買不到。這種煩惱決不亞於減肥的妹妹。那麼今天我們來談談怎麼才能增肥吧。增重不是說狂吃狂喝就可以的,一定要用科學的方法來,不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。增肥也要量力而行!
過瘦的原因:
1、挑食厭食
主要是胃腸消化功能不正常,也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好,各種消化酶的分泌不足,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
2、多食不胖
能吃,吃什麼都胖不起來,主要是因爲胃腸道的吸收功能差,對所食營養物質不能很好的吸收和利用,即使吃很多的蔘茸補品也吸收不了,對體質的改善也無濟於事。
3、發育不良
主要是腸胃消化吸收功能差,對各種營養物質的消化吸收不徹底。
4、睡眠不足
由於工作、家庭、生活各方面的壓力,長期睡眠不好,休息質量差,體質消耗過大,每天吸收的能量不足體內消耗,不能將各種營養物質轉化爲脂肪細胞,形成各種瘦、瘦等病態體質。
飲食三部曲:
1、增加熱能的攝取
每天必須追加500千卡的熱量。人體攝取的熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的成長,研究表明體重沒有變化時,攝取和消耗的熱量相等。此時,在飲食量和消耗量不變的基礎上,追加攝取3500千卡的熱量,可以增加1斤左右的重量。科學健康的增加方式是將增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取,即每天增加熱量攝取500千卡,1周的增加數控制在1斤左右。
2、不要吃太多的飯
不要增加每頓飯的飯量。由於身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃多了往往無法有效吸收,反而會增加腸胃負擔,造成消化不良。每天的飲食次數可以改爲4~5餐。食物以易消化、蛋白質高、熱量高爲原則,逐步提高雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等營養物質的攝入。吃你想吃的東西,促進食慾增強。在增肥計劃的初期,可以選擇想吃的菜系,刺激長期處於不景氣狀態的食慾。
3、攝取熱量的分配必須科學
人體攝取的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素,可以產生熱量,但不能相互替代。否則,對健康不利:碳水化合物過多的脂肪過少的話,胃腸負擔會加重的脂肪過多,碳水化合物過少的話,可能會引起肥胖症、心腦血管疾病的蛋白質過少的話,生長髮育會受到抑制,身體的抵抗力會下降……因此,攝取必須有科學的比例。人體攝取熱量的50%~60%左右,碳水化合物過少的話,體質就會受到抑制,身體的抵抗力會下降。
三個月寶寶穿多大衣服
孕期乳房增大穿什麼內衣
治療丙肝三部曲
產後能穿瘦身衣嗎
三週歲寶寶穿多大衣服
如何減肥不瘦胸?4種瘦身運動減肥不減胸部
讓寶貝學會穿衣三大戰略
密碼鎖防盜門打不開
咬肌肥大不一定適合打瘦臉針
給嬰兒穿衣有竅門
三個月嬰兒穿多大衣服
怎麼判斷給孩子穿的衣服夠不夠 孩子應該穿多少衣服才健康
打造魅力電眼三部曲 減齡10歲
五式排毒瘦身瑜伽 幫你打造優美曲線
穿靜脈曲張襪能瘦腿嗎
吸脂提臀打造性感美臀一部曲 S曲線出來
我家教育三部曲
成功戒菸三部曲
新媽咪完美瘦身三部曲
爲男孩打開成功的大門
小豬鼻貼三部曲
豬鼻貼三部曲
穿瘦身衣會沒奶嗎
三個美臀方案 打造性感曲線
寶寶衣服多少件夠穿
怎麼樣穿衣服顯瘦 顯瘦應該怎麼穿
瘦身衣能減肥嗎
保護我 不要穿三種內衣
市民穿睡衣出行被公開曝光是怎麼回事 穿睡衣出門禮貌嗎
女孩多大開始穿內衣