白領長期坐着有四大危害 三個小動作對抗長期坐着的傷害
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白領現在辦公大多數在室內,並且一坐就是一整天。你知道嗎?長期久坐,也會傷害身體的健康,不僅會導致頸椎病,還可能引發骨質增生。那要如何對抗久坐的傷害呢?小編給你介紹3個小動作。
白領久坐4大危害
久坐危害1、久坐會傷神損腦
久坐不動,會使血液循環減緩,造成大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,出現體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。如果突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。長時間坐着考慮消耗血液,老年人記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會出現五心煩熱,以及咽乾、耳鳴、牙痛、便祕等症。
久坐危害2、久坐傷腸
久坐使直腸附近靜脈叢長期充血,充血程度惡化,痔瘡惡化,引起大便出血、肛裂等症狀。
久坐危害3、久坐會傷到肌肉
久坐會使全身肌肉痠痛、脖子僵硬、頭痛頭暈,加重腰椎病和頸椎病。
久坐危害4、久坐會損筋骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長期處於一種緊張僵持狀態,就會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當,脊柱向前彎曲,容易引起駝背和骨質增殖。
對抗久坐傷害的3個小動作:
1、沒事敲敲大腿
長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病,不妨多敲大腿兩側。首先伸直腳,用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部敲到膝蓋。
2、擡起腳
擡起頭挺直,收緊小腹,慢慢擡起腳,儘量與坐着的身體直角,堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛纔動作。
每天堅持一段時間的擡腿動作,可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀,促進下肢血氣運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
3、貼牆站立
背貼牆,後跟離牆一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力貼牆,腰與牆之間最好沒有空隙。
伸展軀幹,放鬆緊張的肩膀,訓練核心肌肉羣。此外,還可以收縮小腹,彎曲膝蓋,臀部向下坐,慢慢沿牆上下摩擦,鍛鍊股四頭肌。
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