每天應該什麼時候喝水?
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水是生命之源,每個人每天都需要喝水。人體每天排出的尿量約爲1500毫升,再加上糞便、呼吸和皮膚等方法丟失的水,總消耗的水分約爲2500毫升,健康的成年人每天需要的水量約爲2500毫升,其中飲用的水約爲50%,食物中含的水約爲40%,體內代謝產生的水約爲10%。在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動的大人每天至少喝1200ml的水。在高溫或強體力勞動的條件下,應適當增加。生病的時候,特別是發燒的時候也要多喝水。因爲體溫每上升1°新陳代謝就會加速約7%。專家表示,飲用水應與時間表進行比較,以下小系列將與您分享。
6:30經過一夜的睡眠,身體開始缺水,起牀時喝250毫升的水,有助於腎臟和肝臟的解毒。
8:30早上起牀到辦公室的過程中,時間總是很緊湊,心情也很緊張,身體看不見脫水,到了辦公室後,不要匆忙泡咖啡,給自己至少250毫升的水!
11:00在冷藏室工作一段時間後,必須利用起動時,再給自己一天的第三杯水,補充失去的水分,有助於放鬆緊張的工作感情!
12:50午飯30分鐘後喝水,可以加強身體的消化功能。
15:00用健康的礦泉水代替午茶和咖啡等精神飲料吧!你可以醒來。
17:30工作結束離開辦公室前,再喝一杯水,增加充足感,吃晚飯時,當然不會暴飲暴食。
22:00睡覺前1~30分鐘喝水!今天攝取了2000毫升的水量。但是,爲了不讓夜間廁所影響睡眠質量
飲用水不足的危害
缺水,除了口渴外,還會出現皮膚乾燥、脣裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常,還會引發腰痠背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現,一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了,這裏有個小竅門,可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說,人的尿是淡黃色,顏色過淺的話,可能會喝太多水,顏色過深的話,就需要補充更多的水。
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