白領應該用電腦做什麼姿勢?
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俗話說“站有站相、坐有坐相”,有個好的姿勢不僅看起來優雅,而且對你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢,才能帶給你從內到外的健康。
姿勢好,身體好
姿勢最直觀的好處是站起來,看起來更苗條、更高的姿勢也會影響別人對你的看法,肩膀直坐的人看起來放鬆自信,坐在椅子上的人看起來很懶
好的姿勢可以提高骨骼的健康。癱瘓時,多餘的壓力集中在脖子和脊椎上,時間長了,可能會產生輕微的背痛,走路不好,跑步容易磨損關節,脊椎也受到四面八方的壓力,壓迫神經和血管。
好的姿勢也能讓內臟鬆弛。無論是坐着、站着還是睡着,只要姿勢正確,內臟就能舒適地在體內安家。比如說,挺直肩膀站立時,胃部自然放鬆,能夠減少腹痛。相反,如果彎腰駝背,骨骼形成的支撐就會扭曲,擠壓到內臟。
正確的姿勢緩和大腦疲勞
1、上半身以腰爲軸心,直立脊樑,使頸部直立,使頭部得到充分的支撐,肩膀自然下垂,上臂靠近身體,肘部彎曲到90度,操作鍵盤和鼠標時,儘量使手臂和桌面保持水平(將鼠標墊放在手臂下面
2、選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3、兩邊的文件應與顯示屏並列,雙眼平視顯示屏中間的位置,與顯示屏保持60CM的距離,顯示屏上的第一排字最好位於視線下約3CM的位置,使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度,放鬆頸部肌肉。
4、使用筆記本或臺式機,每小時休息5~10分鐘,利用休息的空檔,按照以前我們教的方法進行柔軟的體操和局部按摩,在放鬆身體的同時,還可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外,喝水,洗臉
5、顯示器配置的高度適當,通過調節計算機椅子的高度,顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應該保持在同一水平線上,計算機桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲到90度,雙腳着地
適合電腦族OL的舒緩體操
1、基本姿勢
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰
雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢,最好不要感到不舒服。
3、左右旋轉
雙手叉腰,首先將頭慢慢轉向左側,同時吸入胸部,伸直右側頸部後,停留一會兒,慢慢轉向右側,同時呼氣,伸直左側頸部後,停留一會兒。這樣反覆交替四次。
4、肩膀收縮
操作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起,脖子儘量向下縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,脖子自然伸出,恢復自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸,停留時呼吸,鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然式後,重複四次。
5、左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭回到中位,然後向右肩傾斜,同樣右耳靠近右肩,停留一會兒後,回到中位。這樣左右擺動反覆四次。頭部搖晃時需要吸氣,回到中位時慢慢呼氣,操作時儘量放鬆肩膀和脖子,動作慢慢穩定。
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