緩解不安首先要好好睡覺
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現在不安障礙患者很多,有些人還沒有達到臨牀診斷不安障礙的標準,但不安程度也很高。
實際上,無論是不安障礙患者還是自覺不安程度高的人,都應該自我管理,這次有助於緩和自覺不安程度,同時也有助於病情的恢復。
1、睡眠要規律
很多不安障礙患者喜歡晚睡晚起,上學早起,睡眠不足,睡眠不足使腦皮質弱化,無法控制丘腦過濾不必要的信息,無用的信息過多流入腦皮質,過度醒來
所以,不要說自己晚上精神好,頭腦清醒,學習和工作效率高,想想今晚的效率換算明天的不安。
2、請繼續運動
好煩惱的人經常動腦筋,不動手,靜靜地坐着,不動。因此,對他們來說,保持運動習慣很重要,可以做更多的手工作業,讓大腦休息。
當然,有人會問,我如何一邊移動一邊焦慮?的確,有這樣的情況。例如,有人一邊散步,正好有空想着煩惱,結果更加不安。但是,如果你增加運動量,比如跑步,舉起啞鈴,疲勞很快就會消除不安。而且,疲勞也有助於今晚的睡眠。但請注意,強體力運動後2~3小時睡覺。否則,反而睡不着。
3、飲食刺激少
吸菸緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸菸的習慣,也有人選擇酒精。因爲酒精有鎮靜的效果。但是請注意,菸草有依賴作用,酒精消除時的不安也會反彈,這會帶來菸草活酒精依賴等更糟糕的問題。
另外,當酒精耐受時,服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯,這又會導致患者私下超量使用藥物,帶來繼發性的藥物濫用。這都很危險。
另外,綠茶含有茶鹼、咖啡和可樂含有咖啡鹼,提高覺醒度,加重焦慮,引起失眠。焦慮症患者不得使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。
對於確診爲焦慮症的患者,這種藥也必須用藥,不得擅自停藥。不要盲目擔心什麼“藥物成癮”的問題,在焦慮症尚未得到完全治療的情況下,爲了“不上癮”而硬性停藥,只會導致情況更加嚴重,甚至需要服用更大劑量藥物才能控制,得不償失。
“好煩神”的人還一定要學會一件事,那就是“改變不了的事情不急”。
對自己能改變的結局,應該儘可能努力,去改善結局。例如,大學入學考試還有3個月,這個時候可能會着急學習,有助於提高大學入學考試的成績。
但如果自己不能改變解決的話,應該學習承受。學會接受一些不完美,一些小失敗,因爲這是每個人都不可避免的。
這個道理誰都知道,但做起來並不容易,但真正意識到這一點,有助於積極調整自己的認知,使自己的感情向更好的方向轉變。
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