缺鐵性貧血怎麼辦?九種補鐵食物吃缺鐵性貧血
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貧血會導致我們暈、耳鳴、記憶力減退等,貧血的原因有很多,缺鐵性貧血就是其中之一。缺鐵性貧血的原因是我們對鐵的攝取不足,身體對鐵的吸收有障礙,身體的鐵流失過多。今天,女孩在私人房間裏,簡單介紹幾種補鐵效果好的食物,告訴我們如何判斷自己是否是缺鐵性貧血。
9種補鐵效果最好的食物:
【動物肝】各種肝富含血紅素鐵,其中牛肝比其他動物肝熱量和膽固醇少,特別推薦。
【三文魚】三文魚、巴薩等深海魚不僅含有有益於心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
【牛肉】牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵的含量比其他肉類高。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【雞胸肉】雞胸肉不僅蛋白質豐富,鐵含量也豐富。
【全穀食物】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
【粗米】粗米含有大量鐵,具有減肥、減脂、消化等效果。
【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
【乾果】沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
三個症狀看出你是否缺鐵性貧血:
1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛髮容易脫落,皮膚乾燥。
運動會加快心跳,嚴重貧血的女性可能會導致充血性心力衰竭,甚至水腫。
2、經常有耳鳴的情況,頭暈也頻繁,運動容易焦躁,心悸,頭暈耳鳴,甚至暈厥,稍微活動就焦躁,心悸和心絞痛。
缺鐵性貧血女性閉經、月經不調、怕冷等情況。
3、面色不好、面色蒼白或蠟黃、失眠多夢、易乏力、食慾下降、腹脹腹瀉等情況均有,嚴重吞嚥困難。
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