專家支招 讓頸椎恢復健康狀態
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長時間保持同一姿勢、運動量少等導致不少的白領都有頸椎方面問題,日常應該如何預防頸椎病呢?對於不少白領而言,頸椎痠痛脹痛已經是家常便飯了,不加以注意的話就有可能發展成爲更嚴重的疾病。專家教白領一族一天如何在不同的時間裏進行頸椎的保健工作,讓頸椎恢復健康狀態。
一、清晨7點注意保溫
從早上起牀就應該開始我們保護頸椎的行程了,無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季,都應該給頸椎一個舒適的溫度,以免着涼受寒。尤其是夏季,天氣比較炎熱,一般辦公室裏都有空調,溫度較爲舒適,最好在辦公室裏常備一件披肩,保護好頸背部,以免受寒。
二、早上10點做做頸椎操
已經開始了一個小時的工作了,是時候稍微的休息一下,給自己5分鐘內休息時間,端坐在椅子上,全身不動,做一做簡單的頭部運動,低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮,順時針逆時針的做環繞的動作,記得動作要輕柔,讓頸椎達到適當的活動,5分鐘即可。
三、下午14時按摩脖子
經過上午緊張的工作,暫時午休,迎來下午的工作。這時的脖子可能已經累了,同時精力也有點不足,這時需要做簡單的按摩動作,儘快恢復精力。
首先,在脖子的後面,從頭顱底端到軀幹上部,這一段裏分佈着百勞穴的3個點,抽出幾分鐘按摩一下這三個點就可以起到緩解頸椎疲勞,放鬆全身的功效了。兩手手指互相的交叉,放在頸部的後方,來回按摩頸部,連續按摩50次,頸部會有發熱的感覺,然後就有放鬆和舒適的感覺,全身都似乎得到了放鬆和恢復了。
四、十八點下班做運動
生命在於運動,人體缺乏運動,影響健康。軟骨組織的營養不是由血液應的,而是通過壓力的變化交換營養,運動量不足的人軟骨的營養也不足,退化。工作結束後,適當安排時間進行一定的運動,有助於頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動選擇。
五、二十點晚餐補腎
晚餐時間到了,晚餐的食物組合可以選擇營養骨髓的食物,達到強筋骨、腎臟和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。
六、二十二點睡前熱敷
茴香、250克鹽,一起炒熱,放入布袋中,放在脖子後面熱敷30分鐘,改善脖子後面的血液循環,緩解肌肉痙攣。辛苦了一天的頸椎在熱敷下恢復得很好,記得炒熱時不要炒得太熱。另外,也可以直接將材料放入微波爐刺熱。
7、23點舒適的枕頭和你一起睡覺
23點準備睡覺,選擇舒適的枕頭很重要,過高或過低的枕頭會影響頸椎的健康。枕頭應該選擇寬度達到肩膀,中間低,兩端高的元寶形保健枕頭是最好的選擇,這樣的枕頭對頸椎有很好的支撐作用。此外,牀墊也不應該太柔軟,尤其是頸椎不太好的人。最好選擇木板牀和棕色繃帶牀,這更有利於頸椎健康。
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