避免五個傷腳小動作日常護理
本文已影響2.27W人
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中醫非常重視腳板上的經絡,他們認爲腳穴與人的身體各個器官有着密切的聯繫,所以看一個人的腳就能看出這個人的身體狀況,腳也是養生環節不容忽視的部位。以下是對每個人腳受傷的五個小問題的詳細計算,希望每個人都能在此基礎上有更深入的理解。此外,小編還爲每個人提供了六個護理技巧,希望對每個人都有用。
五個傷腳的小動作
1、光腳走路
正常人的腳底有一定的弧度,走在柔軟、稍有起伏的地面上,有助於減少衝力,最有利於雙腳。光着腳走在地板上的話,腳底的弧度不能和地面一致,雙腳不能得到充分的支撐,腳後跟和膝關節會痛。瓦斯里博士說,起牀後立刻光着腳走在地板上,對腳的傷害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋看起來柔軟舒適,但不能爲雙腳提供拱形支撐,腳底過度下沉。穿平底鞋走路,就像光腳走路一樣,腳後跟、腳弓和腳趾容易疼痛。特別是穿平底人字拖,跟腱和腳骨容易受傷。瓦斯里博士注意到子的足弓部分必須有拱形支撐。
3、無視鍛鍊小腿
鍛鍊時無視小腿肌肉也是一個大問題。小腿肌肉不強往往會傷到腳。瓦斯里博士建議,在爬樓梯的時候,每次跨一級樓梯就暫停,拉伸小腿,保持30秒,反覆做幾次,這樣可以防止腳疼和小腿疼。
4、動作過猛
剛開始運動或增加運動難度時,應逐步發展,先熱身,再運動。確保運動鞋合腳舒適,方便完成跑跳動作,否則極易崴腳、拉傷。
5、即使體重超過標準,也會增加雙腳腱炎、骨關節炎的危險也會增加。超重者最好選擇衝擊力小的游泳、瑜伽等運動。這些運動對雙腳的壓力不大,可以防止腳意外受傷。
6個護腳小技巧
1、每天用溫水洗腳,保持血液循環,減輕局部炎症。
2、防寒保溫,冬季特別注意腳部保溫,避免寒冷刺激。
3、鞋子大小適當,質地柔軟寬鬆,可以使所有腳趾平放,稍微活動。鞋底有一定的厚度,外硬內軟,特別是鞋跟內有彈性,鞋內最好鋪上薄的鞋墊,平均分配自己的體重,鞋底過薄柔軟容易損傷腳。
4、長距離行走或長時間站立時需要科學的步伐和姿勢,避免足部持續負荷,防止足部過度疲勞。
5、選擇適合自己的運動,如散步、游泳、打太極拳等,可促進機體新陳代謝,增加骨韌性,增加骨質。行動不方便者,每天可做足部肌肉的收縮鍛鍊,以增強足底肌的肌力,減緩韌帶蛻變鬆弛的進展。
6、高鈣飲食,如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,含鈣豐富的動物骨頭湯,含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克,幾乎與牛奶的含鈣量相等,是最價廉、最易得的補鈣佳品。
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