九個小把戲在下午困了
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儘管這種現象很常見,但並不是不可避免的。下午介紹的九種避免困難的方法。
午飯前
1、離開辦公室,在陽光下坐10分鐘,有助於重新設置生物鐘,降低褪黑激素的分泌水平。
2、上午工作期間暫時休息,喝茶、咖啡,吃點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麪食)。因爲碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
午飯後
4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究表明,吃糖果的受試者會在後續時間感到緊張,散步的受試者會在後續幾個小時感到更加精力充沛,緊張度也會下降。
5、用手滴幾滴薄荷油,搓手,然後擦臉。薄荷含有提高精力的香味。
6、前後搖動肩膀,隨着每次運動深呼吸,持續2分鐘。
7、吃一點黑巧克力。因爲它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法簡單,緊張頭頸肩等幾個主要部位的肌肉,保持一段時間,放鬆。這種方法不僅可以增強身體素質,還可以使頭腦更清晰、更有活力。
一天當中
9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
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