九個小把戲幫助你快速恢復精神
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在很多古裝電視劇中,我們經常聽到精神這個詞,不知道什麼是精神,在中醫看來,精神就像人體精力和體力的大倉庫,是維持生命的火種,不僅出血、手術會上醫學,平時的小事日積月累也會傷害精神,我們應該怎樣保護精神,九個小把戲。
一、好心情纔有好藥效
疾病會偷走我們的元氣。因此,在與疾病的爭奪戰中,必須有良好的心情才能迅速恢復精神。衛生部中日友好醫院藥學諮詢師徐小華特別是吃藥時,要保持心情。不要把吃藥當成負擔,也可以暗示自己。吃了這個,明天病就好了!樂觀自信的情緒就像藥物的助燃劑,有助於發揮藥效。相反,藥物的生理作用更好,患者缺乏自信,情緒低落,療效也相當差。
二、少看復仇類電影的護心
很多人喜歡看復仇類電影。因爲看到壞人受到懲罰,所以很開心。但是,這種復仇的味道會傷害你的精神,容易增加心臟病和其他與壓力有關的疾病的概率。無論是仇恨還是復仇的快感,首先傷害心臟,其次是胃腸。除了復仇類電影,恐怖電影和劇本過於壓抑的電影劇應該不要看。據專家介紹,在看的過程中,人體的緊張荷爾蒙分泌,給心臟帶來壓迫感的快樂荷爾蒙被嚇倒,心臟不能充分放鬆。
三、疲勞時吸菸喝酒更傷身體
煙、酒、咖啡、濃茶往往是精神飽滿的優先事項。疲勞時應遠離這些興奮劑,因爲它們會加重心臟負擔,導致心悸、恐慌甚至心腦血管事故。另外,在日常生活中,這四種不分家,吸菸喝酒,喝酒後用咖啡和濃茶喚醒酒,這種組合會加重精神上的損傷。菸酒雙管齊下,酒精使致癌物質焦油更快進入體內。喝酒喝咖啡和濃茶,大腦從極度抑制轉移到極度興奮,刺激血管擴張,大幅度增加心血管負擔,對人體的損害超過單純飲酒的幾倍。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌說。
四、熱水澡溫度低容易入睡
高質量的睡眠是精神飽滿的基礎,很多人認爲睡前洗熱水澡有助於睡眠,其實不然。熱水會使人體溫度迅速提高,抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的速度,影響入睡速度和睡眠質量。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議,最好在睡前90分鐘沐浴,洗完澡後躺在牀上看會兒雜誌,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。如果只能前只能洗澡,水溫可以稍微低一點。
五、手機拿出臥室睡得香
更準確地說,不要把手機放在頭周圍。因爲即使手機指示燈微弱的閃爍也會阻止大腦進入深度睡眠,影響大腦褪黑激素的分泌,直接導致睡眠時間疲勞。即使閉上眼睛,光也能從眼皮傳入大腦。如果你的臥室晚上還有光污染,就會失眠。同樣,令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯維·斯勒本說,睡眠不好的人,一定要把手機、電腦等都挪出臥室。
六、不賴牀一天精神好
人的睡眠週期以90分鐘爲一個循環,如果早上自然醒來,就不要再繼續賴牀,因爲繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環,所以賴牀30分鐘或40分鐘,起牀後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。最好的方法是醒後躺3—5分鐘,待身體“暖和”過來,就鼓足氣起牀,這樣白天精神會更好。
七、吃點脂肪更健康
其實,食物中的脂肪並不會全部轉化爲你身上的脂肪,相反,如果吃的“太素”,身體抓取脂肪的能力就會變強,反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。專家注意到,食物中的脂肪對人體維持正常的生理活動很重要。我們每天需要的能量有25%來自脂肪,很多重要的營養素,如維生素a、維生素e、DHA等,沒有脂肪的幫助就吸收不了,適當攝取脂肪,反而會產生飽腹感,避免飲食過剩。
八、飯後不要馬上吃水果保護胃腸
在餐廳吃飯總是飯後吃水果,聰明的你應該放棄禮物。李惠明說,日常食物在胃裏的滯留時間大致爲:碳水化合物類1小時左右,蛋白質2-3小時,脂肪5-6小時。餐後馬上吃水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,水果會停滯胃內,容易導致胃脹和胃痛。另外,熱飯遇到冷水果,對胃的刺激也會惡化。
九、白天洗臉最精神
很多人可以堅持早晚刷牙,但睡覺時口腔細菌的繁殖速度其實只有白天的60%。因此,白天的口腔需要更多的護理。午飯後刷牙,不僅可以清潔口腔,還有助於緩解一上午的勞累,讓身體的元氣從低谷復甦。此時,最好用溫水洗臉,去除臉上的油污和毛孔裏的髒東西,塗上清爽的奶油,有助於提高精神。
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