六式瘦身瑜伽是什麼?瑜伽讓微胖女性輕鬆瘦
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選擇練習一項有氧運動對減肥很有幫助,其中深受大家喜愛的瑜伽,練習一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量,就算不法拿出這麼長時間來鍛鍊,只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的。可以說瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一,小編今天推薦一套瑜伽動作給大家,動作難度不大,卻能增強身體柔韌性,消除全身脂肪,是最適合女性朋友的有效減肥運動。
後仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位於臀部外側,雙手在身後十指相握,吸氣,背部慢慢向後仰,擡起胸部,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置於大腿前方,保持胳膊伸直並且十指握緊,擡起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開並伸直,然後伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位於身體兩側,呼氣。
下狗式
下身體,擡起臀部,雙手着地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。
對於初學者來說,只需練習最簡單的瑜伽動作,通過練習這些動作是可起到相同的減脂作用的。
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