瑜伽健身操益處多 有效瘦身塑形只需7招
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瑜伽健身操對於每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運動,所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題,小編就爲大家推薦一款簡單塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。
練習冥想
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱,藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能爲內臟做個按摩。屁股全部坐進椅子內,一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。然後身體向蜷腿的那側扭轉,對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
椰子樹式
挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立着。一邊吸氣,一邊擡起腳後跟,用腳尖站立。雙手向着天花板的方向,往上擡高,並且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳後跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接着,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接着,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。4。雙手在大腿的兩旁放下,然後放下腳後跟,讓腳後跟貼回到地面。最後,最好將動作2~4重複練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放鬆身體。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那隻腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。然後兩條手臂手掌向下一字平舉後,再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。然後錯開兩手手掌,扭轉手腕,使兩隻手掌合十。最後慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部,還能讓胸腔打開,改善久坐產生的不良姿勢。一隻手握住另一隻胳膊肘,讓肘關節儘量貼靠近腦後。然後在從下方與彎曲的手相握住。Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做爲輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
三日月式
挺着腰背、伸直雙腿站立着。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。讓手掌貼合在一起的雙手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候,要注意腰部不能向後反,或是彎腰駝背。左手的手掌心貼在大腿的一側,身體慢慢地向着右邊傾斜,左腳用力踩着地面,進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作,重複做5個呼吸動作,接着雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。4。按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重複做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉,活化內臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。
風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環,拉伸腰部曲線。坐在椅子上,兩手相握後高舉過頭頂,手掌心朝上。然後兩隻手用力向上夠的同時,想一側彎腰。彎腰到極點後頭部要向斜上方轉,眼睛目視前方,保持動作進行三個呼吸。
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