節假日最實用的減肥排毒方法
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節日期間,不要過度放縱食慾。堅持以下做法,有助於減肥。學習簡單的腹部動作和節日的飲食原則,節日的飲食可以放心。
重點進行腹部減肥
肥胖多數是從腹部開始的,剛剛出現肥胖的徵兆,節日的重點是鍛鍊腹部肌肉。
一、揉腹仰臥,雙手疊放在腹部順時針、逆時針各50圈。雙手分開腹部,上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體雙腳直立與肩同寬,雙手叉腰或垂體側,隨身擺動,左右轉體各50次。要求轉體時雙腳不動,轉身幅度大,腰直。
三、體前彎曲雙腳直立和肩寬,體前向下彎曲,立起。膝蓋筆直,雙手儘量接觸,連續50次,也可以根據自己的身體狀況來決定。
四、依次擡起腳站立,上半身儘量不動,膝蓋儘量擡起胸部,雙手抱住腳,可以連續做50次。
五、仰臥起坐仰臥起坐,雙腿伸直,上半身用力坐着,向前傾斜身體,雙手儘量觸摸腳尖,多次重複。
節日飲食瘦身原則
飲食的關鍵是降低脂肪和卡路里的攝取。一天三餐應合理分配,早餐和午餐量多,晚餐應少吃或用水果代替。不吃夜宵,睡前4小時儘量不吃。不那樣的話,食物容易成脂肪。
三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充。例如,吃低脂肪的魚和多喝脫脂奶。多吃韭菜、冬瓜、黃瓜等纖維質量豐富、熱量低的蔬菜。
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