早上起牀後第一杯水怎麼喝?
本文已影響2.03W人
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早上起牀後,空腹喝水是很多養生專家尊敬的健康生活方式。早上起牀後的第一杯水也被稱爲健康水、排毒水和美容水。但是,這第一杯水怎麼喝,根據人的不同,只喝什麼水的問題,白開水、蜂蜜水、淡鹽水各有粉絲。關於其他第一杯水的說法更是五花八門。在此詳細說明正確的飲用方法。
主張早上起牀喝淡鹽水,沒什麼意義
現代人自己攝取的鈉太多,身體不缺鹽的話喝淡鹽水,就會增加沒有價值的鹽的攝取。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質有助於預防心血管疾病,更適合中老年人。
有些人堅持早上喝一杯蜂蜜水,認爲有利於緩解便祕
蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定的潤腸、滑腸作用,但對大多數人來說,白開水就足夠了,白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪等,是最不負擔的水。清晨喝一杯白開水,在人體代謝過程中,既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利於尿液的排出。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳
天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明,當水溫在25°左右時,水分子與人體的細胞親和性最佳,細胞的吸水能力最強。所以早上喝一杯溫白開水是最好的選擇。對於年輕人、體質好的人來說,喝冷白開也很容易接受,但對於年老、體弱、怕冷、胃冷的人來說,早上喝一杯溫開水是很好的選擇。總而言之,要根據個人的身體情況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升爲宜
對於很多人來說,早上喝150-200毫升是合適的飲用水量。這裏需要提醒的是,高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高,早上是一天中血壓的高峯時段,喝水過多反而會增加血容量,使血壓更高。腎病患者喝水過多會增加腎球的壓力。
飲水時機:刷牙後早餐前
早餐飲水必須空腹飲水,即刷牙後早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。飯後喝水不能促進血液循環、清洗胃腸等效果。另外,最好小口喝水,喝水過快對身體非常不利,可能導致血壓下降和腦水腫,引起頭痛、噁心、嘔吐。
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