如何防治產後便祕?產後頭疼又該如何緩解?
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便祕現象不僅僅在懷孕期間出現,在產後也會產生便祕。根據媽媽們身體情況的不同,防治產後便祕的方法也不是不相同的。防止產後便祕主要有以下幾點:
防治產後便祕:
飲食多樣化
剖腹產前,爲了防止病毒和細菌感染,醫生經常給孕婦注射抗生素等藥物,導致腸道菌羣的環境變化。因此,我們需要保持飲食多樣化,富含益生菌。
調整飲食結構
合理的飲食結構可以有效預防和控制便祕。多吃富含纖維素的食物,如水果和蔬菜。但是,我們應該注意不要吃未成熟的香蕉,因爲未完全成熟的香蕉會收斂人體腸道,從而加重便祕。
3、適度鍛鍊
生產後進行適度運動,不能臥牀一個月,容易降低新陳代謝速度,是便祕的原因。產後適當運動,做一些翻身活動,或輕輕按壓腹部,在室內慢慢行走,也可以在牀上做產後體操,練習肛門收縮運動和骨盆底部肌肉運動,使肛門血液迴流。
4、藥物輔助
若大便祕結,且產婦無法排出,可使用開塞露等,幫助產婦順利排便。
5、多喝湯水
有些湯營養豐富,催乳素湯一般含有油,能潤滑產婦腸道,促進排便。
許多母親也有產後頭痛的問題,給新媽媽帶來麻煩,下面教你如何緩解。
1.冰敷頭痛
用冰袋、冷毛巾等敷在患處。這種方法可以促進頭部血管受冷收縮,減輕疼痛。
2.躺下休息
如果條件允許,可以選擇安靜昏暗的房間在頭痛時小睡。休息30分鐘可以有效緩解。
3、按摩頭部
頭痛時按摩頭部是一種常見有效的方法。主要按摩穴是太陽穴,可以用手指適度按壓,也可以用拳頭來回旋轉按摩太陽穴和發跡。
4、喝些綠茶
綠茶含有可以改善頭痛的物質,所以你可以喝一些綠茶來減輕不適。需要提醒的是,哺乳期的母親應該少喝,以免影響嬰兒。
5、靜心冥想
看似搞笑,其實挺有效的。頭痛時,可以用軟布或紗布包裹太陽穴附近,注意力適中,可以有效抑制血管擴張,緩解頭痛。
6、頭纏布條
可在家進行,緩解頭痛效果好。產後可以買一些這樣的。CD,當你頭痛時,你可以聽音樂冥想或練習瑜伽,你可以隨着音樂慢慢忘記疼痛。
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